Bagaimana seseorang menangani rutinitas tubuh sehat mereka dapat mengatakan banyak tentang bagaimana mereka menangani banyak situasi. Aktivitas yang berfokus pada gerakan yang tepat dan tidak menyisakan ruang untuk kesalahan inilah yang membuat tubuh sehat menjadi aktivitas yang populer. Itu bisa terdengar menakutkan bagi seseorang yang tidak berpengalaman, itulah sebabnya mereka harus membaca daftar tips di bawah ini.
Jangan terjebak di belakang meja Anda sepanjang hari. Tidak seperti nenek moyang pertanian peletakan kereta api, fajar hingga senja, banyak dari kita tidak memiliki pekerjaan yang membutuhkan tenaga fisik. Jika hal ini terjadi pada Anda, cobalah memasukkan latihan kecil ke dalam hari kerja Anda. Atur timer di komputer Anda untuk mengingatkan Anda setiap jam. Berdiri dari meja Anda dan lakukan putaran di sekitar kantor atau gerakan kekuatan. Semburan kecil ini dapat menambah banyak kalori ekstra yang terbakar selama seminggu, sebulan, atau setahun.
Anda mungkin memiliki tujuan yang berbeda dalam perjalanan tubuh sehat pribadi Anda. Namun, Anda harus menghindari terobsesi dengan tujuan ini. Idealnya, tubuh sehat adalah kebiasaan seumur hidup, bukan perbaikan jangka pendek. Program tubuh sehat Anda harus menjadi program yang menurut Anda menyenangkan sehingga Anda tidak akan tergoda untuk meninggalkannya. Meskipun ada yang namanya “terlalu bugar”, tidak ada titik waktu, di mana Anda dapat mulai mengabaikan tubuh sehat Anda sepenuhnya.
Tetap termotivasi tentang tubuh sehat
dengan menggunakan berbagai kelas tubuh sehat. Dengan mengubah banyak hal, Anda akan dapat mencoba hal-hal baru sambil tetap bugar, dan ingin terus berolahraga. Cobalah mengikuti yoga atau menghadiri kelas dansa. Atau Anda bisa mengikuti kelas seni bela diri atau aerobik. Ingatlah bahwa Anda hanya dapat menghadiri salah satu dari setiap jenis kelas, dan jika tidak ada yang lain, Anda akan kehilangan berat badan.
Terima kenyataan bahwa Anda tidak dapat berlari maraton tanpa pelatihan untuk itu. Tergantung pada tingkat tubuh sehat Anda saat ini akan menentukan berapa lama waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk mencapai tujuan. Jika Anda bukan seorang pelari sekarang, jangan berharap untuk memulai dengan berlari beberapa mil segera. Membangun untuk itu. Mulailah dengan berjalan, lalu berjalan dan berlari, sampai Anda berada pada titik di mana Anda bisa berlari sepanjang waktu.
Menyiapkan area latihan di rumah atau gym di rumah bisa menjadi pilihan menarik bagi mereka yang tidak punya waktu, keinginan, atau uang untuk pergi ke gym profesional. Banyak latihan dapat dilakukan di rumah dan seseorang masih dapat mencapai tingkat tubuh sehat apa pun yang mereka inginkan asalkan mereka berusaha.
Mendaki adalah latihan yang bagus. Jika Anda memiliki sepatu yang tepat, itu akan membuatnya lebih efisien. Sepatu panjat Anda harus pas dengan kaki telanjang Anda, memungkinkan Anda untuk berdiri, tetapi tidak berjalan dengan nyaman. Sepatu ketat ini akan memberi Anda kendali atas pendakian dan memungkinkan Anda menggunakan otot kaki dengan lebih baik.
Jika Anda melukai salah satu lengan Anda saat mengejar tujuan tubuh sehat Anda, jangan berhenti berolahraga yang lain. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang hanya melatih satu lengan selama dua minggu mampu meningkatkan kekuatan lengan mereka di lengan lainnya sekitar sepuluh persen. Ini karena melatih satu lengan juga mengaktifkan serat-serat di lengan lainnya.
Saat mulai berolahraga, lakukan resimen harian. Setelah Anda tahu cara melakukan semuanya dan kelompok otot apa yang harus dilatih, coba tingkatkan kecepatan latihan Anda. Pada saat itu Anda harus melakukan latihan Anda lebih cepat, yang memaksa otot Anda bekerja lebih keras dan meningkatkan kekuatan.
Tip tubuh sehat yang bagus adalah mulai melakukan lunge. Paru-paru adalah latihan yang bagus untuk membantu membangun paha depan dan paha belakang Anda. Anda juga dapat melakukan lunge tertimbang dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan. Paru-paru jelas merupakan latihan di mana Anda akan merasakan luka bakar yang dalam.
Program tubuh sehat Anda harus mencakup latihan teratur dengan latihan berkualitas. Durasi latihan tidak sepenting apa yang Anda lakukan saat berolahraga. Anda harus mulai pada dua puluh menit dan secara bertahap bekerja dengan cara Anda hingga satu jam. Anda tidak ingin kelelahan saat berolahraga atau Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari latihan tersebut.
Jika Anda mencoba untuk mendorong anak-anak Anda untuk berolahraga, pastikan Anda tidak mendorong mereka untuk melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Cobalah untuk meningkatkan jumlah latihan yang mereka dapatkan. Jika mereka terbiasa dengan kentang sofa, cobalah memulai dengan sesuatu yang mudah seperti bersepeda atau berenang, daripada berlari sejauh dua mil. Jika mereka merasa itu terlalu sulit sejak awal, mereka akan berusaha keras dan mencoba melawan Anda.
Stabilkan tulang belakang Anda. Latihan yang melibatkan angkat berat adalah beberapa penyebab paling umum dari cedera tulang belakang di dunia olahraga. Lindungi diri Anda dari ini dengan menggunakan pantat Anda! Remas otot bokong Anda saat mengangkat beban untuk memberikan dasar yang kuat dan stabil untuk tulang belakang Anda, sehingga mencegah cedera.
Jika Anda menemukan diri Anda berjuang dengan chin-up, ubah cara Anda berpikir tentang mereka. Alih-alih menganggapnya sebagai menarik dagu ke atas, anggap itu sebagai menarik siku ke bawah. Hanya dengan memanfaatkan trik pikiran sederhana ini, usaha chin-up Anda akan tampak jauh lebih mudah!
Agar lebih efektif menargetkan otot punggung Anda, jangan melingkarkan ibu jari Anda di sekitar palang saat melakukan pull-up. Jauh lebih baik untuk meletakkan ibu jari Anda di atas bilah. Melakukan pull-up dengan cara ini akan mengurangi jumlah keterlibatan otot lengan Anda selama latihan dan memaksa punggung Anda bekerja lebih keras.
Bekerja mundur dapat membawa fokus Anda pada keuntungan, bukan rasa sakit. Dengan menghitung repetisi Anda ke bawah alih-alih ke atas, Anda dapat melakukan sedikit trik mental pada diri Anda sendiri. Anda akan cenderung fokus pada berapa banyak yang tersisa dibandingkan dengan berapa banyak yang telah Anda lakukan. Saat jumlahnya berkurang, Anda lebih termotivasi untuk menyelesaikannya.
Tubuh sehat benar-benar dapat menjadi aktivitas kerja keras yang dapat dengan mudah menjadi kompetitif, tetapi itu tidak berarti itu hanya untuk penggemar tubuh sehat profesional atau serius. Aktivitas ini dapat dinikmati oleh siapa saja dengan tingkat keahlian apa pun. Kiat-kiat ini dibuat untuk membantu mereka dari semua tingkatan menemukan jalan mereka menuju tubuh sehat.