Ketika berbicara tentang “teknik” menurunkan berat badan, setiap orang berbeda. Mungkin frustasi untuk mencoba mencari tahu strategi apa yang akan bekerja dengan baik untuk Anda. Artikel ini akan memberi Anda beberapa teknik penurunan berat badan yang terbukti telah membantu banyak orang mengurangi kelebihan berat badan. Mencoba saran yang dicatat, dan menyesuaikan apa yang sesuai dengan gaya hidup Anda, dapat menjadi titik awal untuk mencapai kesuksesan dalam berat badan yang sehat seumur hidup.
Temukan cara non-makanan untuk menghargai usaha Anda. Alih-alih memanjakan diri Anda dengan hot fudge sundae untuk mencapai tujuan penurunan berat badan atau kebugaran, manjakan diri Anda dengan pakaian olahraga baru, bermain golf mini, atau perawatan spa. Ini akan melatih otak Anda untuk mengasosiasikan kesuksesan dengan jenis kegiatan ini, bukan makanan.
Tip penurunan berat badan yang bagus adalah mengemas makan siang Anda. Tidak peduli seberapa hati-hati Anda membuat pilihan, pilihan makanan di restoran akan selalu lebih tinggi lemak, kalori, karbohidrat, dan natrium daripada yang bisa Anda buat sendiri. Anda masih dapat memanjakan diri Anda dengan makan siang di luar sesekali, tetapi biasakan untuk membawa makan siang Anda hampir setiap hari.
Saat mencoba menurunkan berat badan
, pastikan Anda cukup tidur. Ini tidak hanya akan memotivasi Anda untuk berolahraga, tetapi Anda juga melepaskan hormon saat tidur yang membantu menjaga tingkat berat badan yang sehat. Ketika suasana hati Anda secara keseluruhan membaik dengan tidur semalaman, Anda akan membuat pilihan positif untuk makan dan berolahraga.
Jika Anda ingin menjadi lebih bugar, lakukan olahraga yang menurut Anda menyenangkan. Bermain olahraga kompetitif akan membantu membuat latihan Anda tampak lebih menyenangkan. Juga, jika Anda memiliki tim yang mengandalkan Anda setiap minggu, Anda lebih mungkin untuk pergi bahkan ketika Anda lelah daripada jika Anda melakukan latihan sendirian.
Perlambat untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan Anda pada kecepatan yang lebih lambat membuat Anda makan lebih sedikit. Ketika Anda makan dengan lambat, Anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit makanan. Anda harus menggunakan waktu makan sebagai waktu keluarga, ketika Anda mengobrol dengan keluarga Anda, Anda tidak dapat memiliki garpu di mulut Anda.
Olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga, tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi mempertahankannya lebih berhasil daripada mereka yang tidak berolahraga. Olahraga akan membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan menciptakan defisit kalori, yang membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Terus bergerak untuk menjaga berat badan turun.
Carilah teman yang bisa menjadi partner olahraga Anda. Ini dapat membantu membuat olahraga Anda terasa lebih seperti sosialisasi daripada kerja keras. Anda dan teman Anda dapat berbagi cerita dan saling menyemangati. Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar mulai menikmati latihan Anda yang hanya akan meningkatkan jumlah berat yang bisa Anda turunkan.
Penurunan berat badan adalah tentang konsistensi. Jangan bangun di suatu pagi, mengira Anda akan pergi ke gym suatu hari nanti, dan menjadi kurus keesokan harinya. Menurunkan berat badan adalah tentang bangun setiap pagi dengan motivasi dan tekad untuk tetap pergi ke gym, menjaga pola makan, hingga mencapai target berat badan.
Sebelum duduk untuk makan, jalan-jalan dulu. Berolahraga sebelum makan, tidak hanya membantu menurunkan berat badan, itu juga akan membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk memilih sesuatu yang penuh kalori kosong untuk dimakan. Sebagian besar penurunan berat badan adalah permainan mental dan Anda pasti perlu belajar cara bermain.
Pertimbangkan untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan selain hanya berat badan yang hilang atau angka tertentu pada timbangan. Kita bisa berkecil hati ketika kita tidak memenuhi tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri, tetapi terkadang skalanya tidak menunjukkan apa yang kita inginkan. Anda dapat menetapkan tujuan ukuran celana atau ukuran pinggang. Anda mungkin berada dalam ukuran 6 jauh sebelum Anda melihat 120 pada skala.
Saat mencoba menurunkan berat badan, ada baiknya Anda memiliki beberapa tujuan jangka panjang. Misalnya, Anda dapat mencoba berlari sejauh 200 mil di treadmill pada akhir bulan. Terus-menerus berjuang untuk angka itu bisa menjadi motivasi yang Anda butuhkan untuk mengikuti program kebugaran selama sebulan penuh dan kemudian kehilangan banyak berat badan.
Jangan merahasiakan upaya penurunan berat badan Anda. Anda akan lebih termotivasi jika menerima dorongan dari orang-orang yang peduli dengan Anda. Dengan mengetahui tujuan Anda, mereka tidak akan memberi Anda makanan yang menggemukkan seperti biasanya.
Jika Anda mengalami keinginan yang tidak terkendali untuk sesuatu yang berair dan manis, selalu pilih buah segar. Banyak orang secara keliru percaya bahwa sebagian besar minuman buah dalam kemasan dan minuman yang diperkaya vitamin menawarkan nilai gizi yang sama dengan apel, stroberi, atau pisang. Sebaliknya adalah benar. Minuman ini memiliki nutrisi yang jauh lebih sedikit dan kalori yang jauh lebih banyak daripada kebanyakan buah-buahan.
Jika tubuh Anda tidak menerima vitamin dan mineral yang tepat, program penurunan berat badan Anda mungkin tidak akan seefektif mungkin. Bicaralah dengan dokter atau apoteker tentang memilih multivitamin harian yang dapat memenuhi kebutuhan spesifik Anda sebagai senior, wanita, diabetes, atau atlet. Dia akan dapat merekomendasikan formulasi khusus yang akan melengkapi upaya Anda untuk menurunkan berat badan dengan sempurna.
Susu baik-baik saja dalam dosis kecil untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda ingin sedikit keju di salad Anda, Anda bisa memilih versi rendah lemak, atau gunakan lebih sedikit dengan memotongnya. Memiliki segelas susu 8 ons dengan sarapan baik-baik saja selama itu susu skim.
Air adalah salah satu elemen terpenting untuk menurunkan berat badan. Tubuh Anda terutama terdiri dari semua air, jadi tetap terhidrasi membuat semuanya berfungsi dengan baik dan efisien. Idealnya, konsumsilah setidaknya 1 liter air setiap hari, dan lebih banyak lagi jika Anda berolahraga agar tidak dehidrasi.
Mempertahankan berat badan ideal Anda adalah tugas yang terus berlanjut sepanjang hidup. Padahal tidak perlu susah-susah. Bereksperimenlah dengan ide-ide yang berbeda sampai ada yang cocok untuk Anda. Kiat-kiat ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri tentang diri sendiri.