Menurunkan berat badan jarang menyenangkan ketika Anda pertama kali memulai. Karena Anda kelebihan berat badan, mungkin sulit untuk bergerak dan agak menyakitkan untuk memulai program penurunan berat badan, baik secara fisik maupun mental. Satu hal yang membantu adalah memiliki rencana dan menaatinya. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat saat Anda mulai menurunkan berat badan.
Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, biasakan menghilangkan lemak dari bagian atas makanan Anda. Anda dapat menghemat banyak kalori dengan menyerap lemak yang berdiri di atas sepotong pizza. Jika Anda memutuskan untuk menikmati burger, berikan sedikit tekanan dan serap lemak yang keluar.
Tip bagus yang dapat membantu Anda menjaga berat badan untuk selamanya adalah memeriksa kembali hubungan Anda dengan makanan. Banyak orang yang kelebihan berat badan cenderung makan sebagai respons emosional. Mereka akan makan ketika mereka depresi atau cemas. Jika Anda dapat mempelajari cara yang lebih baik untuk mengatasinya, kemungkinan besar Anda akan berhasil dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.
Mintalah kotak bekal saat Anda makan di restoran. Restoran menyajikan porsi besar dan berkalori tinggi. Jangan memaksakan diri untuk makan semua itu dalam sekali duduk. Mintalah kotak yang harus dibawa ke server Anda. Anda dapat dengan mudah membuat satu makanan itu menjadi dua atau tiga makanan lezat untuk nanti.
Selalu sarapan sebelum berangkat kerja. Jika Anda sedang dalam perjalanan, Anda mungkin tergoda untuk meraih kue. Ini adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Jika sebaliknya, Anda makan buah dan oatmeal di rumah di pagi hari, Anda tidak akan punya alasan untuk membeli kue yang menggemukkan.
Selalu perhatikan pengganti yang cocok untuk makanan tidak sehat yang biasanya Anda makan. Alih-alih menggunakan mayo, pilih mustard, makan nasi merah daripada nasi putih, minum air putih daripada jus atau soda, gunakan produk susu rendah lemak atau skim daripada produk susu utuh, dll.
Jika Anda mencoba diet, Anda harus selalu menyimpan camilan sehat di lemari dan kulkas Anda. Jika Anda memiliki makanan ringan yang tidak sehat, Anda mungkin akan terlalu sering menikmatinya. Camilan sehat yang tinggi serat atau protein akan membantu Anda merasa kenyang dan menjaga gula darah tetap stabil.
Cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan membeli air kemasan dan membawa botol setiap saat saat Anda bepergian. Dengan memiliki air kemasan yang tersedia, Anda tidak perlu menggunakan minuman yang tidak sehat seperti soda atau moka latte.
Jika Anda ingin tetap pada tujuan penurunan berat badan Anda,
cobalah untuk mendapatkan teman atau anggota keluarga untuk menjadi “mitra” penurunan berat badan Anda yang aktif. Ini membantu jika mereka menurunkan berat badan sendiri, tetapi itu tidak perlu. Yang penting adalah mereka mendukung dan bersedia untuk memperhatikan dan mengajukan pertanyaan tentang aktivitas penurunan berat badan harian Anda. Orang yang peduli yang tidak keberatan bersikap sedikit keras terhadap Anda bisa sangat membantu.
Jika Anda menemukan rencana manajemen berat badan tradisional sulit, coba tambahkan obat penurun berat badan seperti Alli. Beberapa produk bekerja dengan mencegah tubuh menyerap lemak dalam jumlah yang layak. Hal ini didorong keluar. Itu bisa menjadi solusi yang baik bagi siapa saja yang mengalami kesulitan mengubah pola makan mereka.
Jangan pernah melewatkan makan dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin. Melewatkan makan dapat membuat tubuh Anda kekurangan nutrisi yang Anda butuhkan, yang sebenarnya dapat membahayakan tubuh Anda dan mengurangi peluang Anda untuk menurunkan berat badan. Makan tiga makanan seimbang selama hari Anda.
Bantu diri Anda untuk menjadi siap secara psikologis untuk menurunkan berat badan dengan mengikuti kelas mindfulness. Mindfulness adalah teknik yang mengajarkan Anda untuk menyadari apa yang Anda lakukan, dan segala sesuatu di sekitar Anda setiap saat. Ini dapat membantu Anda menghilangkan stres dan tetap tenang dalam segala situasi. Saat Anda makan, latihan ini membantu Anda untuk tidak memikirkan apa pun kecuali rasa, rasa, penampilan, dan aroma makanan, seberapa sering Anda mengunyahnya, dan betapa nikmatnya makanan itu bagi Anda. Ini tidak hanya akan mendorong Anda untuk makan lebih lambat, tetapi juga akan memberi Anda kenikmatan dan penghargaan yang lebih besar dari setiap makanan.
Banyak orang mengalami kesulitan menurunkan berat badan karena mereka tidak menyadari porsi dan ukuran porsi yang tepat untuk makanan favorit mereka. Saat Anda memetakan makanan Anda untuk minggu mendatang sebagai bagian dari diet penurunan berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi atau sumber online untuk mendapatkan gambaran yang baik tentang ukuran porsi yang direkomendasikan sebenarnya. Anda mungkin terkejut mengetahui dengan tepat berapa banyak yang HARUS Anda sajikan dan makan.
Selalu berhati-hati saat makan muffin, bagel, croissant, atau biskuit. Sebuah muffin besar dapat memiliki satu ton kalori dan lemak, sekitar dua kali lebih banyak dari ukuran biasa. Jika Anda akan makan sesuatu seperti itu, pastikan itu kecil dan muffinnya adalah gandum utuh. Maka Anda tidak akan mengonsumsi semua kalori ekstra.
Tiriskan lemak dari daging Anda seperti bacon dan hamburger. Setelah dimasak di wajan, tiriskan lemak dan biarkan daging di atas tempat tidur tisu selama beberapa menit untuk menyerap sisa lemak yang tertinggal sebelum Anda menggunakannya dalam resep. Anda akan menghemat banyak kalori dan lemak dengan melakukan ini.
Anda harus menghindari makanan cepat saji. Jaga pola makan Anda seimbang dan sehat. Jangan mengandalkan makanan yang menenangkan untuk membuat Anda merasa lebih baik. Mereka hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk dari waktu ke waktu. Jika Anda telah pergi selama 5 jam tanpa makanan, junk food mungkin terlihat bagus, tetapi tetap berpegang pada diet seimbang dan sertakan suplemen.
Menggunakan kiat-kiat ini sebagai rencana mini yang Anda lakukan akan membuat komitmen yang lebih besar menjadi mungkin. Cobalah kiat-kiat ini dan patuhi mereka, dan Anda akan cukup percaya diri untuk mencoba hal-hal yang lebih besar dan lebih baik; tidak hanya dalam penurunan berat badan tetapi juga dalam kehidupan. Dan saat Anda mulai melihat hasilnya, itu memang akan menjadi lebih menyenangkan.