Hidup dengan sakit pundak bisa jadi sulit, membuat frustrasi, dan menyedihkan. Bahkan duduk untuk menonton TV bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan, apalagi mengangkat benda berat. Jika Anda menghadapi salah satu dari masalah ini, lanjutkan membaca artikel ini untuk mempelajari cara mengurangi penderitaan Anda.
Untuk membantu mencegah atau meringankan sakit pundak, cobalah berjalan kaki setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan membantu meringankan sakit pundak, sedangkan melakukan latihan khusus yang dimaksudkan untuk mengurangi sakit pundak sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit. Meskipun punggung Anda mungkin sakit, penting untuk berjalan cepat selama tiga jam per minggu untuk mendapatkan kelegaan.
Untuk mendapatkan penghilang rasa sakit yang instan dan tahan lama untuk cedera punggung yang serius, Anda perlu mendapatkan resep dari dokter. Sayangnya, pereda nyeri yang dijual bebas tidak dirancang untuk mengobati nyeri punggung kronis yang disebabkan oleh cedera serius seperti cakram yang pecah. Jika Anda tidak dapat langsung menemui chiropractor Anda, tanyakan kepada dokter umum Anda tentang mendapatkan resep oxycodone atau morphine.
Jika Anda menderita sakit pundak,
pastikan untuk melakukan peregangan secara teratur. Peregangan dapat mencegah terjadinya nyeri punggung sama sekali. Ini juga dapat meringankan sakit punggung yang ada. Jika sakit pundak Anda sangat parah, Anda mungkin ingin bertemu dengan dokter Anda sebelum menambahkan terlalu banyak aktivitas berat ke rutinitas harian Anda. Jika tidak, peregangan biasanya merupakan ide bagus.
Untuk menghindari sakit punggung di kemudian hari, selalu ingat untuk meregangkan otot sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik yang berat. Jika Anda perlu banyak membungkuk dan mengangkat di tempat kerja, pastikan untuk meregangkan otot dan mengangkat dengan kaki, bukan punggung . Lakukan ini untuk menghindari sakit punggung di masa depan.
Apakah sakit pundak adalah sesuatu yang Anda alami saat ini? Berhati-hatilah untuk tidak memutar tulang belakang Anda saat melakukan rutinitas harian Anda. Anda bisa saja mengangkat barang berat atau hanya melakukan pekerjaan rumah yang ringan, ketika putaran tubuh yang salah akan menyebabkan Anda sakit dan cedera. Perhatikan bagaimana perasaan tulang belakang Anda jika Anda ikut serta dalam olahraga atau berolahraga. Pada tanda pertama sakit pundak, pelan-pelan.
Jika Anda saat ini 10 pon atau lebih di atas berat badan ideal Anda, Anda harus memulai diet sesegera mungkin. Berat badan ekstra dapat mengubah keseimbangan tubuh Anda. Ini menempatkan ketegangan berlebih pada otot pundak bawah, dan ketegangan berlebih yang berkepanjangan pada akhirnya akan menyebabkan nyeri punggung bawah kronis.
Singkirkan sumber sakit punggung Anda. Ini adalah salah satu hal terpenting yang harus Anda lakukan jika Anda menderita sakit punggung . Meskipun tampak sederhana di permukaan, itu mungkin melibatkan lebih dari yang Anda sadari. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah melihat apa yang Anda lakukan ketika Anda mengalami sakit punggung .
Terapi pijat telah terbukti metode yang sangat efektif untuk mengurangi nyeri pundak bawah serta membantu masalah lain. Ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan dan depresi yang juga dapat menyebabkan masalah punggung . Terapi pijat keseluruhan memiliki banyak manfaat positif dan sangat bagus untuk digunakan dalam kombinasi dengan terapi panas atau es.
Jika Anda menderita sakit pundak, lepaskan headphone Anda! Studi menunjukkan bahwa terapi musik mengurangi kecacatan dari rasa sakit, kecemasan dan depresi. Musik bahkan dapat memiliki efek kecil dan langsung dalam mengurangi rasa sakit. Lakukan riset untuk mengetahui jenis musik apa yang paling terapeutik.
Salah satu cara mudah untuk membantu meringankan sakit punggung adalah dengan hanya menemukan bantal pemanas yang baik. Bungkus bantalan pemanas di sekitar bagian belakang kursi Anda saat Anda duduk, atau berbaring di atasnya saat di tempat tidur. Melakukan ini dalam interval kecil sepanjang hari akan sangat mengurangi sakit pundak Anda.
Sakit pundak dapat melemahkan, baik secara fisik maupun emosional. Yoga telah terbukti mengurangi rasa sakit, penggunaan obat penghilang rasa sakit, dan kecacatan. Yoga mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan, menciptakan keseimbangan dalam tubuh. Ketika tubuh tidak seimbang, rasa sakit adalah hasilnya.
Dalam beberapa kasus, penderita sakit punggung menemukan bahwa akupunktur adalah pengobatan yang baik untuk penyakit mereka. Juri masih keluar pada akupunktur, dan mungkin sedikit terlalu mahal tergantung pada seberapa tersedia itu di daerah Anda, tetapi ribuan penderita sakit pundak bersumpah dengan hasil jarum.
Jika Anda menderita sakit punggung , Anda harus selalu beristirahat sampai rasa sakit benar-benar mereda. Beberapa orang akan meminum beberapa pil dan berusaha mengatasi rasa sakit, tetapi ini sebenarnya menyebabkan lebih banyak kerusakan dan dapat mengubah nyeri pundak sporadis menjadi nyeri pundak kronis. Pastikan bahwa Anda sedang beristirahat.
Salah satu penyebab paling umum dan tak terduga dari sakit pundak yang buruk adalah posisi tidur Anda. Banyak orang tidak menyadari persis bagaimana mereka tidur dan ini dapat dengan mudah menyebabkan Anda memutar pundak ke posisi yang buruk. Pastikan untuk mendiskusikan kemungkinan ini dengan dokter atau dokter Anda.
Untuk mengatasi sakit punggung , lakukan yoga. Bahkan jika Anda berada dalam kondisi fisik yang buruk, Anda dapat memulai dengan beberapa posisi sederhana dan mudah yang akan membantu meregangkan otot pundak dan mengendurkan ketegangan. Dengan memperkuat dan memanjangkan otot-otot punggung serta melepaskan ketegangan pada tulang belakang, Anda akan menghilangkan sakit pundak Anda.
Sebelum Anda mulai berolahraga atau melakukan jenis aktivitas fisik lainnya, Anda harus selalu melakukan pemanasan untuk mencegah otot tertarik dan kram. Bahkan jika Anda hanya melakukan jogging ringan atau berjalan-jalan di sekitar blok, kram otot di punggung bagian bawah dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa yang tidak akan segera mereda.
Waktu terbaik untuk meregangkan otot dan meredakan nyeri punggung adalah dengan melakukan peregangan saat masih hangat. Mengikuti rutinitas latihan Anda, luangkan waktu untuk melakukan peregangan saat Anda melakukan pendinginan.
20% dari semua tip terkait nyeri punggung yang Anda baca menyarankan Anda memeriksa kasur Anda, tetapi Anda juga harus memeriksa apa yang ada di bawah kasur Anda. Terkadang kasur Anda tidak cukup untuk menopang pundak Anda. Anda membutuhkan pegas kotak yang kokoh di bawah sana. Jangan pergi hanya dengan dukungan bagian atas kasur.
Harus mengatasi rasa sakit di punggung Anda sulit. Pertimbangkan untuk menggunakan tips ini ketika Anda mengalami sakit pundak di lain waktu. Mereka mungkin hanya obat yang Anda butuhkan untuk menjalani hidup tanpa rasa sakit.