Apakah sakit punggung mengganggu Anda setiap hari? Ada jutaan orang di luar sana yang merasa seperti Anda, dan kunjungan dokter mungkin tidak menawarkan bantuan yang Anda butuhkan. Ke mana Anda berpaling dapat bergantung pada pemahaman Anda tentang masalah tersebut dan apa yang menurut Anda paling tepat untuk kebutuhan Anda yang sebenarnya, yang dapat Anda pahami lebih lanjut dengan kiat-kiat ini.
Saat menangani masalah punggung, yang terbaik adalah menggunakan dingin daripada panas untuk meredakan rasa sakit. Beberapa orang mungkin tidak beruntung dengan bantalan pemanas dan kompres panas. Para ahli telah menemukan bahwa dingin untuk menenangkan dapat bekerja dengan baik. Ini mungkin tidak senyaman, tetapi bisa efektif dalam menghilangkan rasa sakit. Anda mungkin ingin mencobanya dan melihat apa yang terbaik untuk Anda.
Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas terlebih dahulu. Obat anti-inflamasi sederhana yang dijual bebas biasanya dapat meredakan sebagian besar sakit punggung. Ikuti petunjuk pada label, dan lakukan sesuai petunjuk saat punggung Anda mulai berulah. Jika tidak cukup, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter Anda.
Pertimbangkan untuk mengganti kursi yang paling sering Anda gunakan menjadi kursi ergonomis. Ada beberapa kursi yang dirancang secara ergonomis hari ini yang dibuat hanya untuk mereka yang duduk di meja atau duduk sepanjang hari. Kursi-kursi ini meningkatkan posisi yang lebih baik di dalam kursi, sehingga menawarkan kenyamanan yang lebih besar dan mengurangi tekanan pada pundak Anda.
Untuk menghindari sakit pundak, jangan pernah mencoba mengangkat kotak jika Anda tidak tahu apa yang ada di dalamnya. Selalu cari tahu apa yang ada di dalam kotak dan seberapa beratnya sebelum mencoba mengangkatnya. Anda tidak boleh menganggap isi kotak berdasarkan penampilannya, atau gambar di dalamnya.
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk membantu menyingkirkan dan mencegah sakit pundak. Anda mungkin berpikir bahwa olahraga dapat menyebabkan sakit punggung lebih lanjut, dan itu jelas bisa terjadi jika Anda memilih jenis atau jumlah olahraga yang salah. Namun, olahraga itu baik untuk Anda, dan juga harus istirahat sebenarnya bisa lebih menyakiti punggung Anda.
Untuk mencegah sakit punggung saat berolahraga, selalu lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berolahraga. Banyak orang hanya menjadwalkan waktu yang cukup untuk melakukan latihan mereka yang sebenarnya. Namun demikian, meminta pundak Anda untuk mengangkat dan meregangkannya tanpa terlebih dahulu meregangkannya adalah cara yang pasti untuk melukainya. Beberapa menit untuk latihan peregangan punggung adalah semua yang diperlukan untuk transisi dengan aman masuk dan keluar dari latihan Anda.
Berbaring dengan nyaman mungkin bukan hal terbaik untuk pundak Anda. Membungkuk bisa terasa agak santai, tetapi penting untuk tidak melakukan ini karena otot Anda bekerja lebih keras daripada saat Anda tidak membungkuk.
Menjaga pundak Anda, bebas rasa sakit, biasanya merupakan beberapa teknik yang cukup sederhana. Jika Anda terluka di tempat tertentu, cobalah memijat kelompok otot di sekitar area tersebut. Lakukan beberapa peregangan dan oleskan bantal pemanas. Beberapa orang juga merasa terbantu menggunakan kursi getar seperti yang ada di mal.
Jika Anda hamil dan menderita sakit punggung,
pertimbangkan sabuk bersalin untuk meringankan beberapa ketidaknyamanan. Perut yang membesar benar-benar dapat membuat berdiri tegak menjadi sulit, tetapi sabuk bersalin menopang perut, sehingga mengurangi ketegangan pada pundak. Sepatu hak rendah yang nyaman sama pentingnya untuk postur yang baik.
Beberapa metode lebih baik untuk dicoba daripada yang lain ketika melawan sakit pundak, dan salah satu yang terbaik yang dapat Anda coba adalah dengan mengangkat kaki Anda. Dengan berbaring telentang dan mengangkat kaki, Anda menghilangkan banyak ketegangan dari otot pundak Anda. Ini akan memungkinkan otot-otot untuk rileks.
Jika Anda suka memakai sepatu hak tinggi tetapi mengalami sakit pundak, jawabannya sederhana; lepaskan tumit dan gunakan sepatu biasa. Berdiri di atas jari kaki Anda adalah postur yang sangat tidak wajar untuk tulang belakang Anda. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan kerusakan tidak hanya pada otot Anda tetapi juga cakram di punggung Anda. Simpan sepatu hak tinggi untuk acara-acara yang sangat istimewa.
Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk di kursi kantor, bawalah bangku kecil untuk digunakan jika pundak Anda mulai sakit. Letakkan bangku kaki Anda di bawah kaki Anda dan biarkan ketinggian dan posisi baru untuk mengurangi rasa sakit. Biasanya, ini akan mengurangi rasa sakit saat ini dan mencegahnya bertambah parah.
Tidak semua nyeri pundak berasal dari otot Anda atau dari cakram yang terpeleset, jadi pastikan Anda tidak mengalami nyeri saraf yang disebut linu panggul. Nyeri ini mungkin tidak dapat diobati seperti nyeri punggung biasa. Pastikan Anda memahami jenis nyeri pundak yang Anda hadapi jika pengobatan sederhana tidak berhasil.
Saat Anda mengangkat benda berat, selalu angkat lutut. Tekuk lutut Anda setiap kali Anda mencapai ke bawah. Jika Anda membungkuk di pinggang, peluang Anda untuk melukai punggung jauh lebih tinggi. Jika Anda perlu sering mengangkat benda berat, Anda harus memakai penyangga pundak untuk melindungi pundak Anda lebih jauh.
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah pundak. Harus membawa beban ekstra menempatkan banyak ketegangan di bagian belakang. Jika Anda memang perlu menurunkan beberapa kilogram untuk membantu punggung Anda merasa lebih baik, tetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri sehingga Anda dapat sering meraih kesuksesan.
Untuk mengurangi sakit punggung Anda, pastikan Anda berolahraga setiap hari. Beberapa latihan sederhana dapat melakukan keajaiban untuk sakit pundak Anda. Cobalah melakukan sit-up dan dorongan panggul (sambil telentang, angkat lutut, dan tekan punggung ke lantai). Banyak orang telah menemukan bahwa rejimen yang konsisten dari dua latihan sederhana ini benar-benar mengurangi sakit pundak mereka.
Tidak harus ada keputusasaan yang terlibat dalam masalah sakit pundak Anda, karena ada cara untuk mengobati rasa sakit dengan aman dan efektif. Jawaban yang Anda butuhkan dapat ditawarkan di sini dalam tip-tip hebat yang diberikan untuk memastikan Anda tidak menanggung sakit punggung sendirian.