Ada begitu banyak orang di seluruh negeri ini yang harus mengatasi ketidaknyamanan sakit punggung. Anda tidak perlu terlalu menderita dari masalah ini. Gunakan tips bermanfaat yang ada di artikel ini, untuk membantu Anda mempelajari metode mengurangi ketidaknyamanan yang Anda rasakan setiap hari.
Pertimbangkan untuk mengganti kursi yang paling sering Anda gunakan menjadi kursi ergonomis. Ada beberapa kursi yang dirancang secara ergonomis hari ini yang dibuat hanya untuk mereka yang duduk di meja atau duduk sepanjang hari. Kursi-kursi ini meningkatkan posisi yang lebih baik di dalam kursi, sehingga menawarkan kenyamanan yang lebih besar dan mengurangi tekanan pada punggung Anda.
Untuk membantu meredakan nyeri punggung akibat otot pundak yang tegang atau cedera, istirahatkan pundak yang cukup. Otot pundak yang tegang membutuhkan istirahat dan pemulihan, yang mempercepat proses penyembuhan. Cobalah berbaring telentang atau miring, mana yang paling nyaman bagi Anda. Jaga agar tulang belakang Anda sejajar dengan benar dalam posisi normalnya. Beberapa orang menemukan bahwa berbaring di permukaan yang keras, seperti kasur yang kokoh atau lantai berkarpet, sangat membantu.
Untuk membantu mengurangi pembengkakan dan meredakan nyeri punggung akibat ketegangan otot, cobalah mengompres otot pundak . Untuk menekan otot yang cedera, pertimbangkan untuk menggunakan perban elastis atau bahkan penyangga punggung. Tindakan mengompresi otot membantu mengurangi peradangan pada otot. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan berkurangnya nyeri punggung.
Bagian bawah pundak paling sering menjadi penyebab sakit pundak yang parah dan mengirim banyak orang ke rumah sakit setiap tahun. Ada banyak hal dalam kehidupan sehari-hari Anda yang dapat Anda ubah dan lakukan tindakan pencegahan untuk menghindari sakit pundak jenis apa pun. Anda harus melakukan semua yang Anda bisa untuk mencegah diri Anda dari harus menderita nyeri pundak bawah.
Berapa kali Anda melihat seorang wanita membawa tas berat di satu bahu? Berapa kali Anda melihat seorang siswa membawa ranselnya di satu bahu? Anda harus selalu membuat beban berat proporsional, dan juga pastikan untuk membatasi jumlah waktu yang Anda miliki untuk membawa mereka secara konsisten.
Stres yang tinggi dan kehidupan yang serba cepat dapat dengan mudah menyebabkan nyeri punggung akut dan kronis. Selain itu, penting untuk mengurangi stres dan waspada terhadap lingkungan dan praktik yang berbeda, terutama jika Anda sudah menderita sakit punggung. Sementara hidup bergerak cepat dan tekanan mental hampir tidak dapat dihindari, penting untuk memperhatikan cara-cara untuk meningkatkan cara hidup Anda.
Sakit punggung datang dalam berbagai bentuk.
Pastikan Anda tahu persis jenis rasa sakit yang ingin Anda hilangkan. Apakah Anda mengangkat sesuatu yang salah atau memutar dengan cara yang salah? Atau Anda baru saja bertambah tua? Setiap jenis rasa sakit yang berbeda akan membutuhkan metodologi yang berbeda.
Semua olahraga yang bisa Anda lakukan untuk meredakan sakit punggung tentu merupakan keputusan yang bijak untuk kesehatan Anda. Tetapi orang tidak mungkin menyangkal metode yang sangat menenangkan dan santai dari gosok punggung kuno yang baik. Jika Anda dapat menemukan seseorang yang bersedia memberi Anda satu, itu.
Salah satu penyebab paling umum dan tak terduga dari sakit pundak yang buruk adalah posisi tidur Anda. Banyak orang tidak menyadari persis bagaimana mereka tidur dan ini dapat dengan mudah menyebabkan Anda memutar punggung ke posisi yang buruk. Pastikan untuk mendiskusikan kemungkinan ini dengan dokter atau dokter Anda.
Itu selalu bagus untuk menemukan semacam dukungan lumbar jika Anda menderita sakit punggung, jadi gulung handuk untuk diletakkan di belakang punggung Anda saat Anda duduk. Memiliki jenis dukungan untuk punggung Anda akan membantu meringankan dan bahkan mungkin membantu menghilangkan nyeri punggung bawah pada kebanyakan orang.
Mengembangkan kekurangan B12 dapat menguras energi Anda dan mendatangkan malapetaka pada otot Anda, dan ini juga berarti Anda berisiko lebih tinggi mengalami sakit punggung parah. Jadi, penting bagi Anda untuk menjaga asupan vitamin B Anda. Cobalah suplemen vitamin dan berbagai sumber daging untuk mendapatkan jumlah B12 yang cukup.
Cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meredakan sakit punggung adalah dengan menghentikannya sejak awal dengan mempelajari sinyal peringatan dini tubuh Anda. Jika Anda memperhatikan tubuh Anda, Anda tahu kapan Anda didorong terlalu keras dan perlu istirahat. Apalagi bagi orang yang pernah mengalami sakit punggung sebelumnya, bisa Anda rasakan saat datangnya.
Jika Anda sudah mengalami cedera tulang belakang dan Anda seorang perokok, kami punya kabar buruk untuk Anda. Merokok sebenarnya membuat punggung Anda lebih sulit untuk sembuh. Setiap kali Anda merokok, Anda menyebabkan berkurangnya jumlah oksigen untuk sampai ke sumsum tulang belakang, dan itu membutuhkan semua oksigen untuk sembuh dengan cepat.
Jika Anda rentan mengalami sakit pundak , Anda harus selalu melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga. Pemanasan adalah sekitar sepuluh menit aktivitas aerobik ringan, seperti jumping jacks atau jogging di tempat. Ini akan membantu menghangatkan otot, dan membuatnya siap untuk latihan yang lebih intens.
Salah satu penyebab umum sakit pundak yang tidak diperhatikan banyak orang adalah beban lengan yang melelahkan punggung bagian atas dan bahu. Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk dalam waktu lama, pastikan untuk memiliki kursi dengan sandaran tangan, dan sering-seringlah menggunakannya.
Banyak masalah pundak disebabkan oleh pengaturan komputer yang buruk yang membebani bagian belakang. Letakkan monitor Anda sedemikian rupa sehingga terpusat pada Anda, dengan tingkat atas dengan mata Anda. Keyboard harus berada di tempat tangan Anda jatuh secara alami.
Satu hal yang dilakukan banyak orang yang dapat menyebabkan ketegangan pundak dan leher adalah memegang gagang telepon di antara kepala dan bahu saat mengerjakan sesuatu yang lain. Sangat disarankan untuk mendapatkan perangkat handsfree untuk ponsel Anda jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk menghindari ketegangan ini.
Sekarang setelah Anda memiliki pengetahuan yang Anda butuhkan untuk mengurangi ketidaknyamanan yang Anda rasakan setiap hari dalam hidup Anda, Anda sedang dalam perjalanan untuk mendapatkan bantuan yang sangat dibutuhkan yang Anda cari. Kiat-kiat ini telah membantu banyak orang lain di masa lalu dan pasti akan membantu Anda juga.