Bagi banyak orang, menjadi bugar tampak seperti tugas yang mustahil. Dibutuhkan waktu dan stamina dan tampaknya tidak terlalu menyenangkan. Namun, dengan rencana latihan yang tepat, disesuaikan dengan apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang menurut Anda menyenangkan, menjadi bugar dan tetap bugar bisa menjadi hobi seumur hidup. Berikut adalah beberapa tips untuk masuk ke ayunan.
Jangan biarkan diri Anda tertunda oleh cuaca. Cuaca bukan alasan untuk tidak berolahraga. Jika Anda bermaksud untuk jogging di luar dan Anda mendapati bahwa hujan, atasi itu. Anda masih bisa keluar dan berjalan dalam gerimis ringan. Jika cuaca buruk, cari alternatif di dalam.
Meskipun sangat penting, tidur sering diabaikan ketika seseorang merencanakan rejimen tubuh bugar. Dunia modern cenderung mendorong seseorang untuk kurang tidur. Ini adalah kesalahan jika seseorang ingin menjadi bugar. Tidur sangat penting dalam memulihkan tubuh dan mempertahankan tingkat energi. Tidurlah setidaknya tujuh jam setiap malam agar tetap bugar dan bugar.
Cara yang bagus untuk membantu Anda menjadi bugar adalah dengan berinvestasi dalam keanggotaan gym. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri, seperti berlari, tetapi itu tidak sebanding dengan semua opsi yang Anda miliki di gym. Keanggotaan gym sangat berharga.
Cara cepat untuk melatih otot kaki Anda adalah dengan melakukan squat. Cukup pegang lengan Anda, arahkan ke depan menjauh dari tubuh Anda, dan berjongkoklah dengan kaki Anda. Kemudian berdiri kembali. Lakukan ini sekitar sepuluh kali untuk masing-masing tiga set. Semakin kuat kaki Anda, semakin mudah untuk melakukannya.
Anda dapat menghemat waktu di gym dengan hanya beristirahat sesuai kebutuhan. Tidak penting untuk beristirahat di antara setiap set. Anda dapat mengambil istirahat sesuai kebutuhan. Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit istirahat di antara set awal Anda, dan lebih banyak istirahat saat otot Anda lelah. Ini dapat memangkas waktu olahraga Anda hingga lima belas hingga dua puluh persen.
Apa pun jenis olahraga yang Anda pilih, Anda harus tetap terhidrasi. Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga membantu menggantikan cairan yang hilang selama berolahraga. Tetap terhidrasi berarti Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk melangkah lebih jauh, dan Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan.
Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa melakukan dead lift dan squat secara teratur juga dapat melatih otot perut Anda. Dengan melakukan setidaknya lima set masing-masing sepuluh repetisi, tubuh Anda kencang dengan cara yang meningkatkan postur alami Anda dan mengencangkan otot-otot miring tanpa usaha tambahan.
Dengan mengubah apa yang Anda pikirkan, dalam hal bagaimana menyelesaikan latihan ini, selama chin-up, Anda sebenarnya dapat membuatnya tampak lebih mudah untuk dilakukan. Umumnya, Anda akan berpikir tentang bagaimana Anda perlu mengangkat diri Anda di atas mistar. Alih-alih melakukan itu, cobalah berpikir untuk mencoba menarik siku ke bawah.
Jika Anda bepergian dengan mobil, gunakan tempat perhentian sebagai kesempatan untuk sedikit berolahraga. Mereka bisa menjadi tempat yang sempurna untuk menyegarkan diri untuk perjalanan Anda selanjutnya; melakukan jogging singkat atau berjalan-jalan sebentar. Aktivitas ini akan membantu Anda merasa tidak terlalu kaku dan lebih waspada sehingga Anda dapat melanjutkan perjalanan.
Latihan Anda harus kurang dari satu jam jika Anda mencoba menumbuhkan otot. Jika Anda berolahraga selama lebih dari satu jam, tubuh Anda akan menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon stres, yang dapat menghasilkan efek penghambatan testosteron. Ini juga akan membuang otot Anda. Cara terbaik untuk menghindari ini adalah melakukan latihan beban pendek.
Cara yang bagus untuk membangun daya tahan dan tubuh bugar
adalah dengan berlari naik turun bukit. Perbukitan sangat menantang karena jarak dan tanjakan yang curam. Cara yang baik untuk berlari ke atas bukit adalah dengan menjaga kepala Anda tetap tegak dan fokus pada puncak bukit.
Jika Anda merasa sedikit lelah setelah berolahraga, Anda mungkin tergoda untuk meminum pil ibuprofen atau asetaminofen. Jangan lakukan itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa pil ini sama efektifnya dengan plasebo untuk menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan olahraga. Selain itu, telah terbukti bahwa pil sebenarnya dapat memperlambat pertumbuhan otot jika dikonsumsi setelah berolahraga.
Satu hal yang tidak perlu Anda jadwalkan dalam program tubuh bugarAnda adalah istirahat yang Anda ambil saat berolahraga. Anda mungkin tergoda untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus beristirahat selama sepuluh menit setelah setengah jam berolahraga. Faktanya, lebih baik mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat ketika Anda merasa membutuhkannya.
Air perlu diminum terus-menerus. Tubuh Anda memiliki kecenderungan untuk mengalami dehidrasi dengan cepat karena gerakan cepat dari serat otot yang saling bergesekan, yang menghasilkan panas. Berkeringat membantu menghilangkan panas dari dalam tubuh Anda yang menyebabkan dehidrasi ringan.
Tingkatkan tubuh bugar Anda dengan menambahkan sedikit jogging ke jalan kaki harian Anda. Alangkah baiknya jika Anda sudah memiliki kebiasaan jalan-jalan setiap hari. Anda dapat meningkatkan manfaat yang Anda dapatkan dari rutinitas harian itu dengan meningkatkan intensitas setiap beberapa menit dan jogging selama satu atau dua menit. Anda tidak hanya akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, tetapi Anda juga akan menyelesaikan rute Anda sedikit lebih cepat.
Berikan kelompok otot yang berbeda istirahat. Mengerjakan kelompok otot yang sama, seperti otot perut, dapat menjadi kontraproduktif jika Anda tidak memberikan waktu istirahat untuk memulihkannya. Rancang latihan Anda sebagai rangkaian latihan yang berfokus pada area alternatif tubuh Anda setiap hari. Ini memungkinkan lebih banyak waktu pemulihan dan membuat latihan Anda lebih menarik.
Oleh karena itu, menjadi bugar dan tetap bugar tidak harus menjadi puncak yang tak terjangkau dalam hidup Anda. Ini hanya masalah membangun stamina dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai, aktivitas yang akan meningkatkan detak jantung Anda dan yang dapat Anda lakukan setidaknya beberapa kali seminggu. Rutinitas seperti itu mungkin tidak membuat Anda menjadi bintang Olimpiade, tetapi dapat memberi Anda tubuh yang bugar, menjaga berat badan Anda turun, dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.