Kebugaran pribadi adalah sesuatu yang Anda sukai untuk terlibat atau sesuatu yang Anda lakukan karena Anda harus di bawah perintah dokter. Apa pun situasi tertentu yang Anda hadapi, informasi yang tepat kemungkinan akan menjadikannya usaha yang lebih sukses. Artikel ini dikemas dengan tips bermanfaat untuk membantu Anda.
Beri diri Anda hadiah akuntabilitas dengan mendaftar untuk kelas kebugaran di gym lokal Anda. Dengan memiliki tempat, waktu, dan orang-orang yang dapat Anda andalkan, kemungkinan besar Anda akan bertahan dengannya. Itu menjadi sesuatu yang Anda nantikan dan lakukan dengan senang hati.
Mencapai kebugaran yang optimal dengan menggunakan proses tubuh Anda untuk keuntungan Anda. Tetap berpegang pada bobot yang lebih kecil pada awalnya dan secara bertahap tingkatkan ke mesin. Dengan cara ini, Anda dapat melatih otot-otot kecil yang rentan kelelahan terlebih dahulu. Otot Anda yang lebih besar membutuhkan lebih sedikit dukungan dari otot yang lebih kecil, jadi ini adalah cara optimal untuk melatih fisiologi Anda demi keuntungan Anda.
Wanita hamil umumnya dapat terus mempertahankan tingkat kebugaran mereka selama kehamilan. Sebaiknya tidak memulai aktivitas berat baru saat hamil, karena tubuh sudah dalam keadaan berubah, tetapi melanjutkan rutinitas yang sudah mapan diyakini menyehatkan. Ini akan membuat penurunan berat badan bayi lebih mudah, serta membantu proses persalinan.
Saat merencanakan rutinitas olahraga Anda, lakukan perlawanan terlebih dahulu dan latihan aerobik terakhir. Saat berolahraga, glikogen digunakan terlebih dahulu dan kemudian lemak digunakan untuk energi. Glikogen akan digunakan untuk energi untuk latihan resistensi. Melakukan latihan aerobik selanjutnya akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak karena glikogen yang disimpan telah digunakan.
Salah satu cara untuk memastikan rutinitas kebugaran yang aman adalah memastikan bahwa Anda telah pulih sepenuhnya dari hari sebelumnya, sebelum mencoba latihan baru Anda. Ini dapat dilakukan dengan mengukur detak jantung istirahat pagi Anda dan membandingkannya dengan detak jantung istirahat normal Anda. Jika jauh lebih tinggi dari biasanya, Anda perlu lebih banyak istirahat.
Berolahraga dengan anjing Anda bisa menjadi motivator yang hebat. Harus membawa anjing Anda keluar dapat meningkatkan frekuensi latihan Anda serta kesenangan Anda. Beberapa klub kesehatan bahkan menawarkan kelas atau aktivitas yang dapat dilakukan dengan hewan peliharaan Anda, seperti “doggy yoga”!
Jika Anda suka menonton TV, lakukan olahraga sambil menonton acara favorit Anda. Anda bisa menari selama iklan, atau bahkan melihat berapa banyak jumping jack yang bisa Anda dapatkan sebelum pertunjukan Anda kembali. Pilihan lain adalah bekerja dengan beban kecil sambil duduk di kursi Anda. Selalu waspada terhadap kesempatan untuk berolahraga.
Coba tambahkan pengaturan ke rejimen latihan Anda untuk inti yang lebih kuat. Jenis latihan ini sebenarnya meningkatkan rentang gerak Anda dan menyebabkan semua otot inti Anda bekerja lebih keras untuk jangka waktu yang lebih lama. Namun, hindari melakukannya dengan kaki berlabuh, karena itu dapat membahayakan punggung Anda.
Jika terjadi cedera pada satu lengan, tidak ada alasan untuk tidak melatih lengan lainnya. Melakukan hal ini terbukti meningkatkan kekuatan lengan yang tidak berolahraga setidaknya 10%. Ini dicapai karena melatih satu lengan merangsang serat otot di lengan lainnya.
Saat mencoba membangun lebih banyak otot, cobalah menambahkan lebih banyak daging ke dalam diet Anda setiap hari. Cobalah mengkonsumsi sekitar 4-8 ons sehari untuk hasil terbaik. Protein dalam daging inilah yang membantu meningkatkan dan membangun jaringan otot. Contoh daging yang baik yang harus Anda makan setiap hari adalah, ayam, ikan, dan kalkun.
Pakar kebugaran merekomendasikan
melakukan peregangan lambat dan berkelanjutan tiga hingga tujuh hari per minggu. Untuk mempelajari cara melakukan peregangan dengan benar tanpa khawatir melukai otot, Anda dapat mempertimbangkan untuk menyewa pelatih profesional untuk beberapa sesi di awal program kebugaran Anda untuk mempelajari cara melakukan peregangan ini dengan benar. Seringkali, jika Anda bergabung dengan gym, sesi ini ditawarkan gratis kepada anggota.
Tip kebugaran yang bagus untuk membangun otot lengan bawah Anda adalah dengan mulai melakukan ikal pergelangan tangan. Ikal pergelangan tangan sangat bagus karena tidak memerlukan banyak usaha atau beban yang sangat berat. Yang Anda lakukan untuk melakukan curl pergelangan tangan adalah dengan menggulung pergelangan tangan Anda sambil memegang dumbel.
Jika Anda menggunakan beban untuk melakukan ikal, tekuk pergelangan tangan Anda sedikit ke belakang. Ini menciptakan sedikit ketegangan di lengan dan bisep Anda, memaksa mereka untuk melakukan sedikit pekerjaan ekstra, yang menghasilkan latihan yang lebih baik. Ini juga membantu untuk sedikit meningkatkan rentang gerak pergelangan tangan Anda dengan setiap set.
Hindari menggunakan pegangan sempit pada apa pun kecuali Anda benar-benar harus melakukannya. Genggaman sempit adalah salah satu penyebab utama tendinitis di gym. Mereka dapat menyebabkan masalah pergelangan tangan dan sendi, serta cedera besar lainnya. Mereka bisa sulit digunakan dan menyebabkan masalah yang menyakitkan, jadi hindari!
Tip yang bagus untuk membantu Anda menjadi bugar adalah dengan tidak mengabaikan keefektifan latihan beban tubuh sederhana. Push up, pullup, sit up, dan squat hanya dengan beban tubuh Anda adalah latihan yang sangat baik yang sering diabaikan. Anda dapat melakukannya di mana saja karena Anda tidak memerlukan peralatan apa pun.
Cobalah untuk tidak melatih ekstremitas bawah dan atas Anda pada hari yang sama. Ini dapat menyebabkan cedera atau ketegangan otot. Alih-alih bekerja pada tubuh bagian atas Anda suatu hari, dan tubuh bagian bawah Anda pada hari berikutnya. Misalnya, jika Anda melatih kaki Anda hari ini, kerjakan tangan Anda besok.
Jika Anda merasa Anda terlalu bugar untuk berolahraga, pikirkan lagi. Coba lakukan program seperti program 100 Push Up atau 200 Sit Up. Mereka dirancang untuk memenuhi tingkat kebugaran setiap orang. Mereka mulai kecil dan secara bertahap, meningkatkan pekerjaan sampai Anda dapat menyelesaikan tujuan akhir.
Semoga informasi yang ada di artikel ini akan membantu Anda dalam usaha kebugaran Anda. Semakin banyak informasi yang Anda berikan tentang topik tersebut akan membantu Anda dalam perjalanan kebugaran Anda dengan satu atau lain cara. Gunakan informasi untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.