Buat catatan harian tidur, jika insomnia telah menjadi masalah besar dalam hidup Anda. Catat jam berapa Anda pergi tidur dan bangun, serta berapa lama (kurang-lebih) yang Anda butuhkan untuk tertidur. Catat makanan, minuman, olahraga, dan acara penting lainnya yang dapat mengganggu tidur. Gunakan informasi untuk mempersempit penyebab insomnia dan untuk menemukan solusi.
Ketika datang untuk mengubah hidup Anda, tidak ada yang mudah. Ketika Anda bekerja menuju tidur yang lebih baik, ini lebih benar daripada sebelumnya. Karena itu, ketika Anda tahu apa yang Anda lakukan, itu bisa lebih sederhana, dan artikel ini akan memandu Anda melalui perubahan yang perlu Anda lakukan hari ini.
Jangan terlalu banyak tidur. Jika Anda tidak bisa tidur setelah 30 menit berbaring di tempat tidur, cobalah relaksasi atau minuman non-alkohol hangat yang menenangkan. Hindari tidur siang di siang hari. Jika Anda harus tidur siang, usahakan untuk tetap pendek dan pastikan itu berakhir setidaknya enam jam sebelum waktu tidur normal Anda.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur secara konsisten, Anda mungkin perlu mengubah beberapa kebiasaan Anda di siang hari. Jangan tidur siang di siang hari. Tidur siang ini membingungkan tubuh Anda dan membuatnya sulit untuk memiliki ritme tidur yang alami. Jadi hentikan tidur siang untuk tidur malam yang nyenyak.
Buka jendela saat Anda tidur. Udara segar adalah salah satu obat terbaik untuk insomnia. Selain itu, ruangan yang sejuk dengan suhu sekitar 65 derajat adalah yang paling kondusif untuk tidur malam yang nyenyak. Jika itu terasa dingin bagi Anda, cukup tambahkan beberapa selimut lagi ke tempat tidur Anda untuk memastikan Anda merasa nyaman.
Pastikan Anda mengikuti petunjuk pengobatan secara langsung untuk hasil terbaik. Bahkan jika Anda merasa obatnya tidak bekerja, meminum lebih dari yang diarahkan benar-benar dapat membuat segalanya menjadi lebih sulit. Beberapa obat tidur bersifat adiktif, dan beberapa memiliki efek samping negatif jika Anda meminumnya terlalu banyak.
Tetap pada waktu tidur yang rutin. Anda membutuhkan rutinitas. Anda akan melakukan jauh lebih baik jika tubuh Anda memiliki jadwal. Jika Anda memutuskan untuk bersantai setiap malam pada waktu yang sama, tubuh Anda secara alami akan mulai rileks setiap malam.
Mengambil dua tylenol saat Anda pergi tidur selalu menjadi tip besar bagi penderita insomnia. Namun, Anda bisa menukarnya dengan ibuprofen. Atau, Anda bisa mengganti tylenol atau ibuprofen dengan melatonin alami. Ketiga hal tersebut mampu membuat Anda dalam keadaan rileks.
Jangan tidur siang. Meskipun Anda mungkin merasa sangat membutuhkan istirahat, tidur siang akan membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Itu berarti Anda hanya akan lelah lagi ketika bangun, memulai seluruh siklus dari awal lagi. Pertahankan diri Anda di siang hari dan Anda akan menemukan bahwa Anda siap untuk tidur ketika waktu tidur Anda bergulir.
Mungkin Anda sudah tahu bahwa kafein berkontribusi terhadap insomnia. Ini adalah stimulan populer yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengganggu proses tidur. Anda mungkin tidak tahu kapan harus berhenti mengonsumsi kafein. Jika Anda mengalami insomnia, sebaiknya berhenti mengonsumsi kafein pada pukul dua siang.
Cobalah untuk tidak khawatir ketika Anda akan tidur. Hal ini dapat menyebabkan insomnia. Jika Anda mengkhawatirkan sesuatu, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan sampai Anda merasa ingin tertidur lagi. Jika Anda berbaring di tempat tidur mengkhawatirkan masalah, hanya itu yang bisa Anda lakukan dan tidak tertidur.
Jika Anda merasa mengantuk di sore hari, berolahraga dapat mengembalikan tingkat energi Anda. Anda harus mulai bergerak segera setelah perasaan itu muncul untuk memastikan Anda bisa bangun dan melakukan sesuatu. Bahkan jika Anda hanya jogging di sekitar kantor atau berjalan-jalan, setiap bagian membantu.
Alkohol adalah salah satu musuh penderita insomnia
yang dapat Anda lakukan tanpanya. Alkohol membius Anda untuk memulai, tetapi kemudian merangsang Anda nanti. Ini berarti Anda akan bangun nanti dengan perasaan tidak enak.
Minumlah banyak vitamin D di siang hari untuk membantu tidur Anda. Vitamin ini akan membantu otot-otot Anda rileks dan memperkuat tulang Anda di malam hari. Ini juga akan mengurangi ketegangan yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi, yang akan membuat Anda merasa lebih nyaman saat malam berlalu.
Latihan pernapasan dalam tepat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur. Mereka juga dapat membantu Anda tetap tidur. Bernapas dalam-dalam menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh. Lakukan setidaknya lima menit pernapasan dalam sebelum masuk. Ini akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Jika Anda tidak bisa tidur, Anda harus benar-benar bangun dari tempat tidur untuk reboot. Hanya berbaring di sana membuat Anda tetap dalam situasi yang sama sampai tubuh Anda akhirnya menyerah. Namun, bangun dan bergerak akan mengatur ulang tubuh dan pikiran Anda untuk segera mencobanya lagi.
Ada banyak obat tidur yang dijual bebas yang tersedia bagi mereka yang menderita insomnia. Namun, banyak dari alat bantu tidur ini membentuk kebiasaan. Anda tidak boleh menggunakan produk ini untuk bantuan jangka panjang karena setelah beberapa saat, mereka akan berhenti bekerja. Sebagai gantinya, simpan produk ini ketika Anda tidak bisa tidur atau tetap tertidur.
Jika Anda kesulitan tidur di malam hari, pertimbangkan tempat tidur Anda. Apakah Anda membalik kasur akhir-akhir ini? Berapa umurnya? Apakah itu masih mendukung Anda? Jika tempat tidur baru di luar anggaran Anda saat ini, pertimbangkan untuk tidur di sofa yang nyaman atau bahkan mencoba tidur di lantai. Mungkin bukan karena Anda tidak bisa tidur, mungkin saja Anda tidak bisa tidur di tempat tidur Anda sekarang.
Jika Anda memahami apa yang Anda hadapi, tidak ada rintangan yang terlalu besar untuk diatasi. Ketika berbicara tentang tidur yang lebih baik, artikel ini telah memberi Anda amunisi yang Anda butuhkan untuk berperang melawan masalah tidur. Manfaatkan saja data ini untuk memastikan tidur Anda malam ini nyenyak.