Mungkin ada sedikit ruang untuk perdebatan mengenai penderitaan yang dapat disebabkan oleh kasus susah tidur yang buruk. Berjalan melalui kehidupan dalam keadaan grogi, kurang istirahat benar-benar merupakan pengalaman yang menyiksa. Untungnya, dengan melakukan sedikit membaca tentang masalah ini, kelegaan mungkin lebih dekat daripada yang pernah disadari oleh banyak penderita.
Jika Anda menderita susah tidur, Anda harus menemui dokter untuk mencoba menyingkirkan kondisi medis utama yang mungkin menyebabkannya. Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan susah tidur antara lain migrain, RLS dan kesulitan bernapas. Jika salah satu dari kondisi ini mengganggu tidur Anda, Anda dapat tidur lagi setelah kami dirawat.
Mandi tepat sebelum tidur. Mandi air hangat yang baik dapat membantu tubuh Anda mencapai tempat relaksasi yang dibutuhkan untuk tidur. Lemparkan sedikit garam atau minyak mandi untuk membantu menciptakan pengalaman yang lebih santai. Tapi hati-hati untuk tidak berlama-lama di sana. Sangat penting untuk tidak berendam sampai tubuh Anda kelelahan karena panas.
Mintalah pasangan Anda untuk pijat cepat sebelum tidur. Pijat dapat membantu tubuh Anda cukup rileks untuk mendapatkan tidur yang benar-benar Anda butuhkan. Tidak perlu pijat seluruh badan, dan tidak perlu lama-lama. Gosok leher singkat selama 2 menit terkadang cukup.
Jika Anda mengalami susah tidur
selama lebih dari 30 menit, bangunlah. Tetap di tempat tidur dapat memperburuk situasi. Sebaliknya, lakukan sesuatu yang tenang, santai, dan menawarkan sedikit rangsangan. Ketika Anda mulai merasa lelah lagi, cobalah kembali ke tempat tidur dan lihat apa yang terjadi. Anda mungkin perlu melakukan ini beberapa kali dalam satu malam.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur secara konsisten, Anda mungkin perlu mengubah beberapa kebiasaan Anda di siang hari. Jangan tidur siang di siang hari. Tidur siang ini membingungkan tubuh Anda dan membuatnya susah tidur untuk memiliki ritme tidur yang alami. Jadi hentikan tidur siang untuk tidur malam yang nyenyak.
Di malam hari, sebelum tidur, mandi. Air hangat adalah cara yang bagus untuk membantu diri Anda rileks dan bersiap untuk tidur. Namun, berhati-hatilah untuk tidak melakukan sesuatu yang berlebihan. Jika Anda menghabiskan waktu lama di air panas, tubuh Anda mungkin benar-benar mengalami beberapa efek negatif, memperburuk situasi Anda.
Jika Anda susah tidur, cobalah menggosok perut Anda. Menjaga perut Anda tetap terangsang adalah cara yang bagus untuk mengatasi susah tidur. Pencernaan Anda membaik dan tubuh Anda rileks. Jika perut Anda memberi Anda susah tidur, Anda harus mencoba ini dulu.
Latih pernapasan dalam saat mencoba tidur. Teknik pernapasan dalam bisa sangat membantu dalam hal merilekskan tubuh Anda. Ini mungkin cukup untuk membuat Anda tertidur. Ambil napas panjang dalam-dalam berulang-ulang. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Dalam beberapa menit Anda mungkin sudah siap untuk tidur.
Sekitar setengah jam sebelum tidur, hangatkan segelas susu. Meminumnya akan menenangkan sistem saraf Anda dan memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat ketika Anda berbaring di tempat tidur. Kalsium dalam susu sangat efektif dalam menargetkan saraf yang gelisah, menjadikannya minuman yang sempurna sebelum tidur.
Coba bayangkan bahwa ini adalah waktu untuk bangun di pagi hari. Ini semacam tip palsu. Anda mencoba memalsukan tubuh Anda untuk berpikir bahwa ia hanya ingin istirahat beberapa menit lagi, sama seperti ketika alarm berbunyi di pagi hari.
Berjalan-jalan sebentar sebelum waktu tidur Anda. Latihan fisik dapat membantu membuat tubuh lelah. Plus berjalan sering kali merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Ini membantu menjernihkan pikiran Anda dari semua hal yang mungkin mengganggu Anda. Dalam kedua kasus, ini adalah aktivitas yang sempurna untuk membantu Anda melawan susah tidur.
Ingatlah bahwa kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi! Teh, pop, dan bahkan cokelat semuanya mengandung kafein, seperti halnya minuman energi. Anda ingin membatasi semua kafein dalam diet Anda setelah jam 12 malam sehingga Anda dapat tertidur di malam hari tanpa efek stimulasi dari bahan ini.
Kesulitan tidur terkadang disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya. Studi tidur membantu orang dengan susah tidur dan kelelahan siang hari yang sering menentukan akar masalahnya. Orang dengan sleep apnea bangun beberapa kali di malam hari dan tidak pernah benar-benar merasa istirahat. Ada juga orang yang secara fisik berakting karena mimpinya.
Salah satu kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak setiap malam adalah mengatur jadwal. Jika Anda tidur pada waktu tertentu setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, tubuh Anda akan tahu kapan Anda perlu susah tidur. Anda harus mencoba membatasi diri hingga delapan jam tidur setiap malam.
Cahaya biru diketahui dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Pastikan untuk menghindari cahaya biru dari hal-hal seperti laptop, TV, dan telepon setidaknya tiga puluh menit sebelum tidur. Ini akan membantu otak Anda mengetahui waktu mati dan bukan waktu bermain.
Untuk mengajari otak Anda bahwa tempat tidur berarti tidur, Anda tidak boleh melakukan hal lain di sana. Jika Anda menonton televisi, bekerja, membaca buku atau bermain-main, pikiran Anda akan berpikir bahwa tempat tidur adalah waktu untuk stimulasi. Gunakan untuk tidur saja dan otak Anda akan belajar bahwa istirahat datang ketika Anda berbaring.
Lakukan beberapa latihan aerobik empat sampai enam jam sebelum Anda pergi tidur. Ini telah terbukti membantu orang tidur lebih nyenyak. Berhati-hatilah dengan waktu karena berolahraga terlalu dini tidak akan berpengaruh pada pola tidur Anda dan melakukannya terlalu larut akan mempersulit Anda untuk tunda.
Tidak ada yang pernah ingin mengalami frustrasi dan iritasi yang disebabkan oleh susah tidur berulang. Mereka yang terpengaruh olehnya harus berhati-hati, karena dengan sedikit pemahaman dan strategi yang disengaja, sangat mungkin untuk memenangkan pertempuran. Berbekal informasi hebat seperti yang ditawarkan di atas, penderita dapat mengambil nyawanya kembali dan mendapatkan tidur yang mereka butuhkan.