Sulit Tidur – keadaan di mana kita semua menemukan diri kita dari waktu ke waktu, tetapi keadaan yang sulit dipahami bagi mereka yang tidak tahu banyak tentang topik tersebut. Jika Anda ingin dididik tentang cara mendapatkan tidur malam terbaik, artikel ini cocok untuk Anda. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut.
Ada banyak kebiasaan baik yang bisa Anda praktikkan untuk menghindari sulit tidur. Salah satu cara untuk mempromosikan tidur yang sehat adalah dengan mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. Ini melatih tubuh Anda untuk bersiap tidur pada waktu tertentu dan memungkinkan Anda tertidur lebih alami.
Ketika sulit tidur Anda semakin parah, cobalah secangkir susu hangat. Meskipun banyak orang berpikir ini hanya kisah istri tua, sebenarnya ada beberapa ilmu di baliknya. Susu hangat sebenarnya menenangkan sistem saraf Anda, membuat tidur lebih nyenyak. Cukup masukkan cangkir ke dalam microwave selama satu menit atau lebih dan tidur akan segera menyusul.
Hindari alkohol, kafein, gula, dan nikotin. Stimulan ini mungkin efektif untuk membuat Anda tetap terjaga di siang hari, tetapi juga membuat Anda sulit tidur di malam hari. Batasi konsumsinya sepanjang hari. Jangan mengonsumsi stimulan apa pun setidaknya empat jam sebelum tidur di malam hari.
Cobalah untuk menggosok perut Anda. Sulit tidur lega pada beberapa orang ketika mereka mendapatkan gosok perut yang bagus. Tubuh Anda lebih rileks karenanya, dan itu juga membantu pencernaan. Jika perut Anda memberi Anda sulit tidur, Anda harus mencoba ini dulu.
Jauh lebih sulit tidur jika Anda tidak lelah.
Jika Anda diikat ke kursi di siang hari, pastikan Anda bangun dan bergerak sesering mungkin. Berolahraga juga dapat membantu tubuh Anda dalam mood untuk tidur di malam hari.
Jika Anda tidak dapat tidur karena kebisingan, masalah umum pada orang yang bekerja di malam hari dan berusaha tidur di siang hari, pertimbangkan untuk mengenakan penutup telinga saat tidur. Terkadang Anda tidak bisa melepaskan diri dari kebisingan kehidupan sehari-hari, tetapi penyumbat telinga dapat membantu Anda untuk mengabaikannya saat Anda beristirahat.
Buat jurnal untuk menguraikan masalah tidur Anda. Catat makanan apa yang Anda makan di malam hari, saat Anda berolahraga, dan suasana hati Anda. Kemudian lihat jumlah istirahat yang Anda dapatkan. Anda dapat melakukan penyesuaian seperlunya ketika Anda mengetahui faktor-faktor apa saja yang mempengaruhi ketenangan Anda.
Bangun pada waktu yang sama secara konsisten setiap hari. Itu mungkin tampak aneh jika Anda ingin tidur kapan pun Anda bisa tidur sebentar, tetapi jika Anda bisa menggunakan jadwal bangun yang teratur, Anda akan menghemat semua rasa kantuk itu dan akan lebih mudah untuk pergi ke sana. tidur di malam hari.
Jika Anda terbangun karena kaki Anda tidak nyaman, bicarakan dengan dokter Anda tentang sindrom kaki gelisah. Ada banyak sekali penyebab gangguan ini, tetapi sayangnya, tidak ada obatnya. Ada beberapa strategi yang dapat membantu, seperti olahraga, suplemen kalsium/magnesium, dan bahkan merokok ganja, dan dokter Anda dapat menyarankan Anda tentang apa yang harus dicoba.
Tubuh dikendalikan oleh jam sirkadian yang membuat siklus kita berjalan 24 jam sehari. Untuk mengembalikan jam ini ke pola yang benar, Anda harus mengikuti jadwal yang ketat. Tidurlah pada waktu tertentu setiap malam, dan bangunlah pada waktu tertentu, dan tubuh Anda akan belajar untuk patuh.
Apakah Anda mengalami sulit tidur saat ini? Apakah saat ini Anda seorang perokok? Ketahuilah bahwa rokok larut malam itu bisa menjadi penyebabnya. Sebagai stimulan, nikotin adalah sesuatu yang ingin Anda hindari ketika tertidur adalah masalah bagi Anda. Jika Anda tidak bisa berhenti merokok, cobalah untuk tidak merokok saat mendekati waktu tidur.
Jika Anda sulit tidur, cobalah makan camilan yang mengandung trytophan. Ini adalah bahan kimia yang membantu otak rileks dan tubuh menjadi sedikit mengantuk. Makanan yang mengandung bahan kimia alami ini antara lain kalkun dan selada air. Cobalah makan salad ringan yang terbuat dari keduanya sedikit sebelum waktunya tidur.
Makan camilan sebelum tidur dapat membantu Anda merasa tenang. Cobalah sepotong roti gandum utuh dengan madu bersama dengan segelas susu hangat. Ini akan mengisi Anda, membantu Anda menjadi mengantuk dan membuat Anda siap untuk pergi. Nikmati 2 jam sebelum tidur untuk hasil terbaik.
Jika Anda menderita sulit tidur, Anda dapat membantu diri Anda untuk tidur lebih cepat dengan menetapkan rutinitas waktu tidur yang baik. Hindari minum minuman berkafein setelah pukul 18:00. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk melepaskan diri dari kafein dan memungkinkan Anda untuk tertidur lebih cepat. Minum minuman bebas kafein sepanjang malam.
Cobalah untuk melakukan banyak aktivitas fisik sepanjang hari. Ini akan membantu tubuh Anda lelah dan menghentikan otak Anda bekerja begitu cepat. Lakukan di pagi hari karena olahraga terkadang dapat berfungsi sebagai stimulan, yang berarti dapat membuat Anda tetap terjaga jika Anda melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur.
Jangan minum minuman berkafein atau coklat pada sore dan malam hari. Meskipun beberapa orang tidak terpengaruh secara negatif oleh kafein, banyak orang lain yang terpengaruh. Yang terbaik juga adalah menghindari makan pedas atau makanan besar di sore hari. Anda mungkin mengalami mulas dengan pilihan diet Anda dan ketidaknyamanan akan membuat Anda tetap terjaga.
Jaga agar kamar Anda tetap nyaman dan mengundang. Singkirkan semua kekacauan di kamar Anda. Jangan meletakkan meja atau televisi di kamar Anda. Hal-hal ini membuat pikiran Anda tidak fokus pada tidur. Simpan semua jenis pekerjaan yang belum selesai di ruangan lain. Jadikan kamar tidur Anda hanya untuk tidur.
Sekarang Anda bukan lagi salah satu dari massa bodoh yang tidak bisa tidur nyenyak, berbahagialah! Tidur Anda akan mulai menjadi lebih baik dan lebih baik seiring berjalannya waktu. Ini akan membuat Anda merasa beristirahat, bahagia, dan siap menghadapi hari ketika Anda bangun.