Apakah Anda mencoba untuk massal? Banyak orang memiliki tujuan untuk membentuk otot agar lebih kuat dan lebih menarik, tetapi mungkin sulit untuk mengetahui cara melakukannya. Jika Anda sedang mencari tips untuk membangun otot yang memiliki beban, tidak perlu mencari lagi! Baca terus untuk metode terbaik.
Saat Anda mengangkat beban, lakukan gerakan Anda secara perlahan. Bergerak terlalu cepat menggunakan momentum tubuh alih-alih membiarkan otot bekerja. Demikian juga, jangan mengayunkan beban, karena ini membuat otot yang terisolasi tidak melakukan pekerjaan. Inilah sebabnya mengapa berjalan lambat tampaknya lebih sulit. Otot yang terisolasi melakukan tugasnya!
Rencanakan rutinitas Anda dengan benar. Adalah ide yang baik untuk melatih hanya satu atau dua kelompok otot tertentu per hari daripada melompat-lompat. Dengan melakukan ini, Anda akan dapat memberi otot Anda cukup waktu untuk beristirahat sebelum Anda melakukan sesi latihan lain yang sangat melelahkan. Otot Anda hanya perlu waktu untuk pulih.
Jika Anda telah melakukan latihan beban
untuk jangka waktu tertentu dan ingin melihat hasilnya sedikit lebih cepat, latih kelompok besar otot Anda, seperti otot kaki, punggung, dan dada. Beberapa latihan yang bagus untuk kelompok tersebut adalah deadlift, squat, bench press, dips, dan military press.
Pastikan Anda makan banyak protein jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot. Protein adalah bahan dasar dari mana otot dibangun. Tidak mengonsumsi cukup protein membatasi jumlah massa otot yang sebenarnya dapat tumbuh di tubuh Anda. Makanlah protein tanpa lemak dan sehat pada dua dari tiga makanan Anda, dan makanlah camilan kaya protein setidaknya sekali sehari.
Jika Anda benar-benar ingin mulai mendapatkan otot, pertimbangkan untuk mendapatkan pelatih. Seorang pelatih adalah seorang ahli dan kemungkinan besar telah berada di tempat Anda sekarang. Tanyakan kepada pelatih tentang jenis olahraga apa yang terbaik, jenis diet apa yang harus Anda lakukan dan seberapa sering Anda harus berada di gym. Pelatih dapat menjadi sumber informasi dan motivasi yang bagus sehingga Anda dapat mencapai tujuan pembentukan otot Anda sendiri.
Banyak orang yang ingin membentuk otot menggunakan protein shake dan makanan pengganti. Namun penting untuk dicatat bahwa ada perbedaan antara keduanya. Bisa berbahaya bagi kesehatan Anda jika sering menggunakan protein shake sebagai pengganti makanan. Makanan lengkap mengandung banyak nutrisi penting yang tidak termasuk dalam protein shake. Selain itu, hidup dari protein shake dapat membuat otot Anda lunak yang meniadakan upaya pembentukan otot Anda.
Ketika Anda berencana untuk membangun beban otot pada hari tertentu, makanlah dengan baik. Sekitar 60 menit sebelum berolahraga, konsumsilah kalori. Ini tidak berarti Anda harus makan berlebihan pada hari-hari latihan, tetapi makanlah lebih banyak dari biasanya pada hari-hari Anda tidak pergi ke gym.
Saat berolahraga untuk membangun beban otot Anda, penting untuk mengetahui apa batasan Anda. Jika Anda adalah seseorang yang memiliki motivasi tinggi, terkadang sangat mudah untuk memaksakan diri terlalu jauh. Pahami tubuh Anda dan ketahui apa yang diperlukan. Jangan mencoba bersaing dengan orang lain terutama jika mereka berlatih dengan intensitas yang jauh lebih tinggi dari Anda. Anda tidak ingin melukai otot Anda dalam prosesnya.
Makan banyak karbohidrat. Jika tubuh Anda kekurangan glukosa setelah latihan keras, tubuh Anda akan menggunakan jaringan otot untuk protein dan karbohidrat, membatalkan kerja keras Anda. Jauhi diet rendah karbohidrat, dan makan karbohidrat dalam jumlah yang sesuai mengingat intensitas latihan Anda – mungkin beberapa gram karbohidrat per pon berat badan setiap hari.
Jika Anda sedang menjalani program untuk membentuk beban otot, cobalah menurunkan berat badan berlebih yang Anda bawa terlebih dahulu. Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Aktivitas apa pun seperti memotong rumput, bersepeda, atau berenang akan membuat defisit kalori. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda akan mulai melihat otot-otot Anda muncul. Maka saatnya untuk bekerja mereka!
Bertujuan untuk mempertahankan jurnal saat mengikuti beban rejimen latihan. Catat latihan yang Anda lakukan, jumlah set dan repetisi yang Anda lakukan, dan hal lain yang berkaitan dengan latihan Anda. Anda harus menuliskan berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan setiap malam dan bahkan bagaimana perasaan Anda selama berolahraga. Menuliskan segala sesuatu yang Anda dapat memungkinkan Anda untuk lebih melacak apa yang Anda lakukan setiap minggu.
Pilih-pilih gerakan apa yang Anda lakukan dengan berat, karena beberapa tidak beban menguntungkan untuk kelebihan berat badan. Anda dapat menempatkan diri Anda dalam bahaya cedera serius selama split squats, neck work, dan dips karena melibatkan posisi sendi yang sulit. Latihan yang lebih besar seperti, baris, deads, press dan squat lebih cocok untuk beban yang lebih berat.
Anda memiliki banyak pilihan mesin atau program latihan untuk Anda coba. Terkadang mudah untuk melupakan bahwa tidak semua metode efektif untuk semua tujuan atau semua atlet.
Membangun otot itu mudah dicapai ketika Anda menyesuaikan rutinitas dan menaatinya. Ada banyak pilihan untuk membangun otot. Lakukan riset dan selidiki alat dan teknik latihan terbaik untuk mendapatkan tampilan yang Anda inginkan. Anda bahkan mungkin memiliki teman latihan yang dapat membantu Anda meningkatkan hasil.
Penting bagi Anda untuk menunggu melakukan latihan beban kardio sampai setelah Anda mengangkat beban jika Anda mencoba membangun otot. Latihan kardio penting untuk membakar kalori tetapi dapat menyebabkan Anda mengurangi tekanan saat mengangkat beban. Mengangkat beban sebelum melakukan kardio akan membantu Anda untuk dapat benar-benar membakar otot Anda.
Selalu mencoba untuk mencampur latihan Anda ketika mencoba untuk membangun massa otot. Setiap beberapa minggu benar-benar mengubah rutinitas Anda dan membuang tubuh Anda keluar jalur. Tubuh Anda akan tumbuh lebih cepat ketika Anda mengubah rutinitas dan membuatnya lengah. Ini akan membuat latihan Anda tetap menarik, dan juga membangun otot.
Seperti yang Anda lihat, membentuk beban otot adalah sesuatu yang bisa dilakukan siapa saja dengan pengetahuan yang tepat. Sekarang Anda tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan, Anda akan segera terlihat dan merasa hebat. Jangan menunggu! Terapkan tips ini sekarang, untuk melihat peningkatan besar!