Bergizi yang baik merupakan aspek penting untuk menjalani hidup yang bahagia dan sehat. Ini adalah dasar bagi tubuh Anda untuk memiliki berbagai bergizi yang diperlukan untuk energi, istirahat, dan pikiran yang tajam. Ada banyak cara sederhana untuk memasukkan bergizi yang baik ke dalam gaya hidup Anda untuk membantu Anda mempertahankan tingkat aktivitas yang tinggi.
Anda seharusnya tidak sepenuhnya menghindari daging merah. Meskipun umumnya lebih tinggi lemak jenuhnya, Anda dapat memotongnya dengan membuang kulitnya. Pilih potongan daging merah yang lebih ramping seperti daging sapi, babi, dan ayam. Mereka masih mengandung sejumlah besar protein dan selama mereka bebas kulit, lemak dihilangkan atau dikurangi, dan tidak ada yang tidak sehat ditambahkan ke dalamnya, mereka membuat tambahan yang sehat untuk diet apa pun.
Cobalah cara baru untuk makan makanan yang Anda makan secara teratur. Alih-alih hanya makan yogurt tawar, tuangkan sedikit madu dan rasakan sensasi rasa baru. Alih-alih selalu mengukus brokoli, cobalah menggorengnya dengan beberapa sayuran lain. Anda akan lebih cenderung makan dengan sehat jika Anda bersenang-senang dengannya.
Tip yang bagus untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat adalah memilih makanan yang kaya akan biji-bijian. Telah dikonfirmasi bahwa orang yang mengonsumsi biji-bijian dalam jumlah yang cukup setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Selain itu, biji-bijian dapat membantu melindungi Anda dari obesitas dan diabetes.
Meminta makanan khusus di pesawat untuk dilayani terlebih dahulu. Maskapai biasanya menawarkan makanan khusus, seperti vegetarian atau halal. Orang-orang yang meminta ini umumnya dilayani sebelum orang lain. Namun berhati-hatilah, terkadang makanan membutuhkan waktu lebih lama untuk disiapkan, dan Anda akan menjadi yang terakhir makan.
Konsumsi daging tanpa lemak secara teratur untuk meningkatkan pertumbuhan otot Anda secara signifikan. Dengan makan empat sampai delapan porsi daging sapi tanpa lemak, ikan, kalkun, dan ayam, Anda akan mengalami massa otot yang lebih besar daripada seseorang yang mengikuti program latihan serupa tetapi tidak secara teratur makan makanan yang mengandung daging.
Jika Anda mencari tambahan lezat untuk makanan Anda yang akan memberikan rasa kenyang, pilih kacang. Kacang sangat penting untuk membantu aliran makanan melalui tubuh Anda, dan memiliki banyak bergizi yang penting. Juga, kacang mengandung protein, yang membantu mengubah lemak menjadi otot, mengurangi berat badan Anda.
Jika Anda makan sereal untuk sarapan tetapi segera merasa lapar, Anda mungkin lebih baik mengonsumsi jenis sereal yang berbeda. Cobalah yang mengandung lebih banyak serat, yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sereal gandum utuh tidak hanya lebih sehat, tetapi juga lebih mengenyangkan. Dan jika Anda makan yang tinggi gula, sereal rendah gula akan membantu menghindari gula, yang dapat berkontribusi pada perasaan kosong itu.
Pastikan sebagian besar makanan atau camilan Anda mengandung protein, dan cobalah untuk mendapatkan jumlah lemak sehat yang cukup setiap hari. Baik lemak maupun protein akan membuat Anda merasa lebih kenyang dibandingkan jika Anda mendapatkan jumlah kalori yang sama dari camilan manis. Selain itu, protein diperlukan jika Anda berolahraga serta berdiet, untuk memastikan bahwa Anda tidak kehilangan terlalu banyak otot bersama dengan lemak.
Makan oatmeal untuk sarapan. Oatmeal adalah sumber serat, protein, dan biji-bijian. Ini akan mengisi Anda, membuat Anda kenyang dan membantu membersihkan kolesterol dari sistem Anda. Oatmeal bisa dimakan polos, atau dengan buah utuh ditambahkan untuk mempermanisnya.
Buat salad untuk makan malam. Anda dapat menambahkan ayam, ikan, atau daging tanpa lemak lainnya, serta banyak sayuran segar seperti wortel, jagung, kacang polong, tomat, dan bahkan menambahkan stroberi, jeruk mandarin, atau nanas untuk membuat pizza manis. Membuat salad sebagai hidangan utama akan mencegah Anda menggunakan kalori dan karbohidrat tinggi seperti pasta.
Pyroxidine adalah salah satu vitamin terpenting bagi tubuh manusia. Ini terlibat dalam fungsi vital seperti produksi sel darah merah dan keseimbangan elektrolit (natrium dan kalium, terutama) dalam darah. Ini juga penting untuk fungsi otak. Makanan yang mengandung itu, termasuk biji-bijian dan biji-bijian.
Gunakan daftar saat berbelanja bahan makanan. Orang-orang yang pergi ke toko kelontong tanpa persiapan cenderung membelanjakan lebih banyak dan membeli lebih sedikit makanan sehat daripada mereka yang datang dengan daftar makanan sehat yang telah mereka putuskan untuk dimakan. Duduk dan buatlah rencana makanan untuk dibuat minggu itu. Selanjutnya, buat daftar bahan yang sesuai yang Anda perlukan untuk menyiapkannya serta camilan sehat.
Menjadi bugar tidak berarti Anda harus melepaskan makanan yang Anda sukai. Buat saja beberapa perubahan dalam pilihan yang Anda buat. Cobalah untuk memilih soda diet daripada soda biasa dan gunakan serbet untuk menyerap lemak ekstra yang mengambang di atas pizza dan hamburger Anda.
Jika Anda tidak menyukai rasa dari beberapa pilihan yang lebih sehat, berikan waktu bagi tubuh Anda untuk berubah. Jika Anda tetap termotivasi dan berdedikasi, Anda akan menemukan bahwa selera Anda berubah cukup cepat. Gagasan hamburger berminyak akan mulai menjadi tidak menarik bagi Anda, dan Anda akan menemukan diri Anda meraih sesuatu yang lebih sehat.
Hindari penggunaan garam berlebih saat membumbui makanan Anda. Ketika garam banyak digunakan dalam makanan, dapat meningkatkan tekanan darah, yang dapat menyebabkan kemungkinan tinggi stroke dan serangan jantung. Alih-alih menggunakan garam pada makanan Anda, coba gunakan alternatif musim sehat lainnya untuk hasil yang beraroma saat memasak.
Untuk sayuran yang paling bergizi,
pilihlah sayuran segar bila memungkinkan. Sayuran beku adalah yang kedua, dari segi bergizi, dan mungkin lebih disukai daripada sayuran segar di luar musim tanam puncak. Sayuran kalengan tetap baik untuk Anda, tetapi proses memasaknya memang menghilangkan beberapa bergizi, dan seringkali mengandung banyak sodium.
Seperti yang Anda lihat, bergizi yang baik mudah diintegrasikan ke dalam makanan sehari-hari Anda, memastikan bahwa Anda memiliki vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Jaga diri Anda hari ini dan di tahun-tahun mendatang dengan menjadikan konsumsi bergizi sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Anda berhak mendapatkan bergizi terbaik setiap hari.