Saat mempertimbangkan makanan sehat untuk anak, penting untuk mempertimbangkan bahwa dia mungkin tidak selalu terbuka untuk makanan baru, setidaknya, tidak secepat orang dewasa. Indera pengecap anak-anak tidak bekerja sama seperti ketika mereka lebih tua dan makanan sehat mungkin terasa lebih keras bagi mereka daripada orang dewasa. Beri anak Anda waktu dan biarkan mereka membuat pilihan sendiri.
Makanan sehat sangat penting dalam kehidupan kita sehari-hari. Apa yang kita makan menentukan seberapa sehat kita dan berapa lama kita akan hidup. Makan sehat adalah proses yang kita semua berusaha untuk capai, tetapi bisa memakan waktu cukup lama. Gunakan tips di bawah ini untuk memberi Anda beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat menggunakan makanan sehat dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Saat mempertimbangkan diet yang memberikan tingkat nutrisi yang memadai, penting untuk mengetahui berapa asupan kalori harian Anda dan menyesuaikan porsinya. Kisaran kalori yang Anda butuhkan tergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda pada hari biasa. Banyak situs nutrisi akan memberikan informasi ini untuk Anda setelah memasukkan informasi Anda.
Jika Anda perlu menurunkan kolesterol LDL – itu jenis yang tidak nutrisi – Anda mungkin mempertimbangkan untuk meningkatkan asupan sesuatu yang biasanya tidak dikenal untuk hidup sehat: Bir. Studi baru-baru ini menunjukkan manfaat dari bir ini juga meningkatkan jenis kolesterol baik, HDL. Mereka yang memiliki masalah dengan alkohol tidak boleh mengambil pendekatan ini, dan moderasi selalu berlaku untuk semua orang.
Jamur datang dalam banyak varietas dan menambahkan rasa yang luar biasa ke banyak hidangan. Ini adalah alasan yang cukup baik untuk menggunakannya. Tetapi mereka memiliki manfaat tambahan yang besar secara makanan nutrisi . Jamur mengandung protein serta banyak mineral dan vitamin yang dibutuhkan – terutama vitamin B seperti biotin.
Ketika orang pergi keluar untuk makan, sudah menjadi norma untuk memesan makanan sehat pembuka. Sering kali, makanan sehat pembuka memiliki kalori sebanyak atau lebih dari yang seharusnya Anda makan untuk satu kali makan. Alih-alih memesan sesuatu yang bisa menjadi makanan itu sendiri, pesanlah salad Anda sebelum makan.
Saat Anda berbelanja bahan makanan, pastikan untuk membuat daftar sebelumnya dan coba tetapkan batas waktu untuk belanja Anda. Jika Anda memiliki daftar, kemungkinan kecil Anda akan membeli barang-barang yang tidak sehat untuk Anda. Ketika Anda menetapkan batas waktu, ini dapat mencegah Anda masuk ke bagian toko yang memiliki makanan olahan.
Fokus pada label makanan sehat. Selalu perhatikan kandungan lemak dan gula pada makanan saat berbelanja. Periksa daftar bahan, karena tercantum dalam urutan berat. Klaim makanan bergizi tertentu bisa menyesatkan. ‘Ringan’ atau ‘lemak berkurang’ mungkin hanya itu, tetapi masih bisa sangat tinggi kalori, karena kandungan gulanya.
Alih-alih makan keripik kentang sebagai camilan di penghujung malam, pergilah ke lemari es dan kupas beberapa irisan apel. Irisan apel adalah camilan yang sangat bergizi dan enak yang bisa Anda gantikan; dengan sebagian kecil dari kalori yang akan Anda dapatkan dari makan keripik kentang.
Semakin banyak orang menemukan bahwa mereka tidak toleran gluten atau benar-benar alergi terhadap penyakit celiac. Gluten adalah protein yang ditemukan dalam gandum, barley, rye dan biji-bijian lainnya. Jika Anda memiliki perut sensitif, atau masalah pencernaan, tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah Anda mungkin perlu diuji.
Salah satu asam lemak terpenting dalam diet Anda adalah asam lemak omega-3. Mereka sangat penting dalam mencegah peradangan, yang merupakan kontributor konstelasi gangguan yang mengakibatkan penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Mereka dapat ditemukan pada ikan berminyak air dingin.
Untuk memasukkan makanan sehat
yang baik ke dalam hidup Anda, belajar memasak sendiri adalah kuncinya. Makanan segar yang dibuat dari bahan-bahan segar mengalahkan makanan pra-masak dan pra-paket setiap saat. Bahkan jika Anda tidak melakukan upaya khusus untuk memasak secara sehat, Anda masih akan memiliki pola makan yang lebih baik untuk memasak sendiri daripada mengandalkan makanan yang dibeli di toko.
Untuk memenuhi kebutuhan protein yang merupakan bagian dari diet makanan sehat, pilihan terbaik adalah daging tanpa lemak dalam porsi kecil. Protein menyediakan banyak energi dan mengurangi keinginan untuk makan makanan sehat yang kurang sehat. Mungkin sulit untuk menemukan protein dalam makanan yang tidak juga memiliki komponen yang tidak sehat. Semakin ramping daging semakin baik, untuk menghindari lemak yang tidak diinginkan.
Susu kacang adalah pilihan yang bagus untuk dipertimbangkan jika Anda memiliki masalah dengan mencerna cairan yang mengandung laktosa. Jenis susu ini juga sangat rendah lemak jenuh, yang akan membantu menciptakan warna kulit yang lebih halus. Investasikan dalam susu kacang jika Anda ingin meningkatkan rejimen perawatan kulit Anda.
Buat makanan sehat penutup juga sehat. Alih-alih kue cokelat, cobalah raspberry yang dicelupkan ke dalam cokelat. Alih-alih es krim batangan, pilihlah es krim buatan sendiri dengan stroberi asli. Ingatlah bahwa makanan sehat tidak harus membosankan dan bisa sangat lezat! Makanan sehat dan bergizi Anda akan menjadi lezat dan terasa seperti suguhan nyata, membuat Anda ingin memakannya.
Sirup jagung fruktosa tinggi, gula, dan bentuk karbohidrat lainnya pada dasarnya sama dalam hal makanan sehat. Mereka mungkin bereaksi dengan cara yang berbeda dengan tubuh, menyebarkan gula lebih cepat, tetapi mereka semua membawa kandungan kalori yang sama dan berperilaku seperti gula. Pati seperti roti dan pasta menyediakan sebagian besar karbohidrat yang memungkinkan Anda untuk menyimpan energi dalam sel-sel lemak.
Hindari semua makanan sehat olahan dengan cara apa pun. Makanan sehat ini sangat buruk bagi Anda dalam segala hal. Makanlah makanan sehat yang sedekat mungkin dengan alami. Biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan utuh, mentah atau dimasak sebentar, dan daging organik yang dibesarkan secara manusiawi adalah pilihan terbaik Anda untuk nutrisi terbaik.
Seperti yang Anda lihat, makanan sehat dapat dimasukkan ke dalam hidup Anda dalam banyak cara. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk makan sehat. Lakukan apa yang terasa benar untuk tubuh Anda dan Anda akan berada di jalan menuju kehidupan yang penuh makanan sehat dengan lebih banyak kesehatan dan lebih sedikit penyakit.