Anda mungkin membaca artikel ini di ponsel cerdas Anda sambil berdiri di luar dalam cuaca buruk dan merokok. Dengan segala cara, Anda mungkin lelah diperlakukan seperti paria. Jika Anda memiliki inisiatif untuk berhenti merokok, artikel ini dapat membantu Anda memulai jalan Anda dengan langkah yang benar.
Anda akan merasa sulit untuk melakukan beberapa rutinitas normal Anda saat Anda berhenti merokok. Misalnya, pergi ke bar dengan teman-teman yang merokok. Ketika teman Anda pergi keluar untuk merokok, tahan keinginan untuk pergi bersamanya untuk menemaninya. Segala sesuatu yang pernah Anda lakukan sebagai perokok, Anda akan dapat melakukannya lagi.
Jika Anda mencoba untuk berhenti merokok bersama-sama maka Anda harus berkomitmen dan berhenti membawa rokok Anda kemana-mana. Jika Anda tidak membawa rokok, maka Anda akan membuatnya kurang nyaman untuk merokok. Ini akan memudahkan Anda untuk berhenti dalam jangka panjang.
Berhenti merokok sekali dan untuk semua dengan mengganti saat-saat Anda menikmati rokok dengan latihan fisik. Tidak hanya itu akan menjadi gangguan bagi Anda, tetapi Anda juga akan mendapat manfaat besar dengan mengembangkan tubuh yang lebih sehat dan lebih menarik. Mungkin sulit pada awalnya karena efek nikotin dalam sistem Anda, tetapi mulailah dari yang kecil, dengan berjalan-jalan.
Cobalah untuk memahami bahwa merokok bukanlah solusi untuk masalah apa pun yang mungkin Anda hadapi, apakah itu ban kempes atau masalah keluarga. Merokok tidak pernah menyelesaikan krisis, dan itu pasti tidak akan mulai meringankan kesengsaraan Anda. Ingat ini ketika Anda sedang dalam perjalanan untuk berhenti merokok.
Seburuk apa pun keinginan Anda, tidak apa-apa untuk mengambil bahkan satu isapan kecil. Orang yang mencoba berhenti merokok percaya bahwa mengisap sebatang rokok tidak akan merugikan mereka. Masalahnya, satu isapan ini mengarah ke satu batang rokok utuh, dan kemudian ke satu bungkus utuh.
Untuk membantu Anda berhenti merokok, ingatkan diri Anda terus-menerus tentang manfaat langsungnya. Ini termasuk nafas yang lebih segar, tidak ada lagi gigi yang kuning dan bernoda, lebih banyak energi dan peningkatan kemampuan untuk mencicipi makanan. Selain itu, Anda akan cenderung tidak mengalami sesak napas dan akan lebih menikmati latihan fisik. Ini akan membuat Anda lebih sehat dan bahagia.
Magister manajemen stres. Selain penarikan nikotin dan kebiasaan sederhana, alasan utama Anda mungkin mulai merokok lagi adalah stres. Jika Anda tidak dapat menghindari semua stres selama beberapa minggu pertama setelah berhenti, lakukan apa pun yang diperlukan untuk mengelola stres Anda dengan cara lain selain merokok. Dapatkan pijatan atau cobalah kelas yoga. Temukan sesuatu yang baru dan sehat untuk menggantikan apa yang Anda tinggalkan.
Berhenti merokok dengan seorang teman.
Memiliki orang lain untuk bersimpati dan merayakan akan membuat kesuksesan Anda lebih manis. Pilih teman, saudara, atau rekan kerja yang juga ingin berhenti, atau berpasangan dengan seseorang di forum dukungan online. Memiliki seseorang di sisi Anda akan membuat proses lebih mudah untuk ditoleransi dan akan membantu Anda tetap bertanggung jawab.
Internet adalah tempat yang tepat untuk menerima dukungan online dari orang-orang yang pernah menangani masalah serupa. Banyak situs web ada hanya untuk membantu anggota mereka menghentikan kebiasaan itu. Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk membandingkan strategi Anda dengan orang lain. Selain itu, mereka yang mengalami hal yang sama dengan Anda akan lebih memahami perjuangan Anda.
Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki sistem penghargaan yang sesuai untuk tugas yang begitu sulit. Anda akan ingin menghargai diri sendiri untuk setidaknya tiga hari pertama berhenti dan dua minggu pertama. Setelah itu, pencapaian bulanan layak dirayakan sampai Anda mencapai target tahunan. Anda dapat memilih hadiah Anda berdasarkan waktu yang telah berlalu juga, membuat kesuksesan menjadi lebih manis.
Hindari mengosongkan asbak Anda. Jika Anda melihat berapa banyak rokok yang telah Anda hisap dengan meletakkan asbak, Anda akan cenderung tidak merokok lagi. Ini juga akan meninggalkan puntung yang tidak sedap dipandang dan baunya. Ini bisa membantu karena akan mengingatkan Anda betapa buruknya bau asap.
Hindari situasi di mana Anda mungkin sangat tergoda untuk merokok, terutama tempat-tempat di mana alkohol disajikan. Jika Anda berada di sebuah pesta, atau bar, atau tempat serupa, mungkin sangat sulit untuk mempertahankan tekad Anda untuk tidak merokok. Jika Anda minum alkohol, yang menurunkan hambatan, itu akan jauh lebih sulit juga.
Jujurlah pada diri sendiri tentang berapa banyak uang yang Anda habiskan untuk merokok, dan jangan berencana menggunakan uang itu untuk hal lain. Jika Anda berhenti untuk menghemat uang untuk tagihan, tagihan Anda hanya akan terus membuat Anda stres saat Anda tidak lagi memiliki pelepasan stres yang diberikan oleh rokok yang baik. Cari tahu berapa anggaran merokok Anda, dan kemudian ketika Anda berhenti, terus belanjakan jumlah itu untuk diri Anda sendiri dengan cara yang lebih sehat.
Siapkan stopwatch saat Anda berhenti. Mengidam mungkin secara mental terasa seperti berlangsung berjam-jam, tetapi sebenarnya perasaan fisik itu berlalu dalam waktu kurang dari tiga menit. Siapkan penghitung waktu yang praktis dan atur selama lima menit saat Anda pertama kali merasakan keinginan tersebut. Setelah menit-menit ini berlalu, Anda tahu bahwa Anda sudah jelas.
Pastikan teman Anda tahu bahwa Anda telah memutuskan untuk berhenti. Bagi banyak orang, merokok adalah aktivitas sosial, jadi Anda mungkin tergoda untuk merokok jika teman Anda menyalakan lampu di depan Anda. Jika Anda berbicara dengan teman Anda tentang keinginan Anda untuk berhenti, mereka dapat mendukung Anda alih-alih secara tidak sengaja menyabotase rencana Anda.
Karena setelah makan adalah salah satu waktu paling umum bagi seseorang untuk merokok, penting untuk menjaga pikiran Anda tetap sibuk selama waktu ini. Alih-alih meraih sebatang rokok, tarik keluar permen karet. Ini akan membantu meredakan dorongan setelah makan yang dialami banyak perokok.
Seharusnya mudah untuk melihat sekarang bahwa berhenti merokok ada dalam jangkauan Anda. Anda hanya perlu tekad untuk melewati tahap detoksifikasi yang lebih tidak nyaman, dan kemenangan bisa menjadi milik Anda. Ingatlah bahwa ada banyak manfaat dari berhenti merokok, jadi mulailah usaha Anda hari ini dengan menerapkan tip-tip ini.