Mendengkur jelas merupakan hal yang sangat sulit untuk dihadapi, baik Anda yang sedang menderita maupun orang yang disayangi. Terkadang pengetahuan yang benar adalah semua yang diperlukan untuk dapat menanganinya. Baca artikel di bawah ini untuk membantu Anda mengatasi masalah mendengkur yang mungkin Anda atau orang yang Anda kasihi alami.
Untuk mengurangi dengkuran, hindari minum atau makan produk susu tiga jam sebelum tidur. Produk susu terkenal menyebabkan penumpukan lendir di dada Anda; pada gilirannya, ini memperburuk dengkuran dengan membuatnya lebih sulit untuk bernapas tanpa terdengar terlalu serak. Hindari susu, keju, yogurt, dan es krim.
Salah satu cara untuk membantu mencegah dengkuran adalah dengan menghindari obat penenang sebelum tidur. Sementara obat penenang mungkin membantu Anda tidur lebih cepat, mereka juga akan mengendurkan otot-otot yang menahan saluran hidung Anda terbuka penuh. Mereka akan berkontraksi sebagian, dan udara akan lebih sulit melewatinya — dan Anda akan mendengkur.
Usahakan untuk tidak mengonsumsi obat yang mengandung obat penenang, jika ingin berhenti mendengkur. Obat penenang diketahui dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan dan ketika otot-otot ini terlalu rileks, terjadi dengkuran. Jika obat Anda memiliki obat penenang, bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke obat serupa yang tidak memiliki obat penenang.
Percaya atau tidak, Anda dapat secara efektif mengalahkan dengkuran dengan mengulangi vokal Anda beberapa kali sehari. Apa yang dilakukan adalah menggerakkan otot-otot di tenggorokan dan wajah Anda dan ketika otot-otot ini semakin kuat, peluang Anda untuk mendengkur sangat tipis. Anda bisa melakukan ini tiga kali sehari.
Untuk membantu Anda atau orang yang Anda cintai berhenti mendengkur saat tidur, coba gunakan strip hidung. Strip hidung dapat membantu Anda membuka saluran hidung, yang akan membantu Anda bernapas lebih mudah saat tidur. Akibatnya, banyak orang berhenti mendengkur saat menggunakan strip ini!
Minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur
dapat menyebabkan mendengkur. Ini terjadi karena alkohol cenderung mengendurkan otot-otot tenggorokan, yang menyebabkan saluran udara menyempit. Akibatnya, mendengkur lebih mungkin terjadi. Cara terbaik untuk menghindari mendengkur akibat konsumsi alkohol adalah dengan berhenti minum minuman keras setidaknya 5 sampai 6 jam sebelum tidur.
Untuk mengurangi dengkuran, hindari minum susu atau makan produk susu sebelum tidur. Susu hangat pernah dianggap sebagai obat yang bermanfaat untuk diminum sebelum tidur; Namun, jika Anda mendengkur, produk susu meningkatkan produksi lendir. Produksi lendir yang berlebihan sering membuat dengkuran menjadi lebih buruk. Dengan menghindari produk susu sebelum Anda tidur, Anda membantu menjaga jalan napas Anda tetap bersih.
Mulai program latihan. Mendengkur bisa disebabkan karena kondisi tubuh yang tidak fit. Saat Anda berolahraga dan otot-otot di lengan dan kaki Anda menjadi lebih kuat dan kencang, begitu juga otot-otot tenggorokan Anda. Otot tenggorokan yang berkembang dengan baik dan kencang mengurangi kemungkinan mendengkur karena tenggorokan Anda tetap terbuka.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang meresepkan sesuatu untuk membantu Anda berhenti mendengkur. Sementara kinerja pengobatan bervariasi di antara pengguna yang berbeda, beberapa pendengkur menemukan bahwa dengkuran mereka sangat berkurang ketika mereka menggunakan obat yang dipuji sebagai obat anti-mendengkur. Obat ini datang dalam berbagai bentuk mulai dari pil hingga semprotan hidung.
Makan dalam porsi besar sebelum tidur bukanlah ide yang baik. Semakin penuh perut Anda, semakin akan mendorong diafragma Anda, membatasi pernapasan Anda. Jika Anda harus makan tepat sebelum tidur, makanlah camilan kecil, dan tentu saja hindari produk susu apa pun juga.
Banyak orang dapat menemukan kelegaan dari mendengkur dengan melakukan sesuatu yang sederhana seperti bernyanyi setiap hari. Bernyanyi mendorong perkembangan dan penguatan otot tenggorokan dan langit-langit lunak Anda. Otot-otot yang kendur adalah penyebab utama mendengkur, jadi memperkuat area ini akan membantu Anda mencegah dengkuran, meningkatkan pernapasan, dan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak.
Jika Anda atau pasangan mendengkur di malam hari, jangan tidur terpisah satu sama lain. Sebaliknya, bantu mencegah terjadinya dengkuran saat Anda memilih rencana untuk mengatasinya. Tidur berjauhan hanya akan membuat hubungan tegang dan membatasi keintiman di malam hari. Jaga hubungan yang sehat, dan hilangkan dengkuran dari rutinitas malam Anda.
Jika Anda sedang hamil dan baru saja mulai mendengkur, Anda perlu memeriksakan diri ke dokter. Mendengkur saat hamil bisa menjadi gejala tekanan darah tinggi atau diabetes. Kedua kondisi ini menjadi perhatian yang sangat serius selama kehamilan. Dokter Anda akan memeriksa komplikasi kesehatan ini sehingga Anda dapat memulai perawatan jika perlu.
Berbagai jenis mendengkur berarti hal yang berbeda, dan mendengkur secara umum dapat disebabkan oleh banyak masalah yang berbeda, tergantung pada orang dan keadaannya. Mendengkur dengan mulut tertutup berarti Anda mungkin memiliki masalah dengan lidah Anda, sedangkan mendengkur dengan mulut terbuka biasanya berarti ada masalah dengan tenggorokan Anda. Contoh-contoh ini hanyalah beberapa contoh dari berbagai jenis mendengkur.
Jangan mengkonsumsi produk susu sebelum tidur. Produk susu mendorong mendengkur dengan meningkatkan produksi lendir di mulut dan hidung. Makan produk susu yang dikenal dengan produksi lendir akan menyebabkan sinus Anda menghasilkan lendir dalam semalam dan menghalangi jalan napas Anda, yang akan menyebabkan Anda mendengkur.
Mendengkur bisa menjadi hal yang membuat frustrasi untuk dihadapi, tetapi itu mungkin hanya gejala mendasar dari sesuatu yang lebih besar, jadi pastikan Anda mempertimbangkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda menghadapi masalah kesehatan lain, bicarakan dengan dokter Anda dan cari tahu apakah dengkuran Anda sebenarnya disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius seperti obesitas atau bahkan merokok.
Sleep apnea adalah penyebab umum mendengkur dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki gangguan ini, mintalah pasangan atau pasangan Anda untuk mengamati Anda saat Anda tidur untuk melihat apakah Anda mendengkur berlebihan dan tidak bernapas dalam waktu lama, atau Anda terengah-engah. Jika ya, beri tahu dokter Anda yang dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis dan perawatan.
Sekarang setelah Anda sampai di akhir artikel ini, Anda lebih siap untuk mengatasi masalah dengkuran yang mungkin Anda alami. Ikuti saran dalam artikel, dan Anda dan orang yang Anda cintai akan menikmati istirahat seolah-olah mendengkur tidak pernah menjadi masalah. Mimpi indah untuk semua.