Subjek seperti mendengkur bisa sensitif untuk dibicarakan orang dengan orang lain. Hal ini dapat membuat sulit untuk mendapatkan saran tentang masalah tersebut. Namun, artikel ini ada di sini untuk membantu Anda, gunakan saran dari artikel ini dan pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan dengkuran saat Anda tidur.
Dalam empat atau lima jam sebelum Anda tidur malam, Anda harus menghindari konsumsi minuman beralkohol. Alkohol memiliki efek depresan pada tubuh Anda, yang menyebabkan otot Anda menjadi lebih rileks. Relaksasi ini memengaruhi saluran udara Anda, yang membuatnya sulit bernapas. Pada akhirnya, ini menyebabkan mendengkur.
Posisi tidur Anda dapat sangat memengaruhi apakah Anda akan dengkur saat tidur atau tidak. Mereka yang tidur telentang cenderung lebih rentan mendengkur hanya karena posisi tidur tertentu mendorong relaksasi tenggorokan, yang dapat menyebabkan dengkur. Cobalah untuk tidur miring, jika mungkin, untuk membantu mengurangi dengkuran.
Usahakan untuk tidak mengonsumsi obat yang mengandung obat penenang, jika ingin berhenti dengkur. Obat penenang diketahui dapat mengendurkan otot-otot tenggorokan dan ketika otot-otot ini terlalu rileks, terjadi dengkuran. Jika obat Anda memiliki obat penenang, bicarakan dengan dokter Anda tentang beralih ke obat serupa yang tidak memiliki obat penenang.
Jauhi obat-obatan terlarang. Mereka diketahui berkontribusi terhadap kesulitan tidur termasuk dengkur. Pot akan membuat tenggorokan Anda rileks dan kolaps saat Anda tidur. Pembunuh rasa sakit, yang dibeli secara ilegal di jalan, juga akan memiliki efek yang sama. Bahkan jika produk ini membuat Anda rileks dan membantu Anda tidur, mereka tidak akan mencegah Anda mendengkur.
Strip hidung dapat membantu dalam mengurangi mendengkur
Strip hidung terlihat seperti perban perekat kecil. Di sisi lain, mereka bekerja dengan cara yang sangat berbeda. Secara desain, strip hidung membantu membuka saluran hidung Anda saat Anda memakainya. Mendengkur praktis tidak mungkin selama Anda bernapas melalui hidung, dan strip hidung akan membantu Anda melakukannya.
Rekatkan hidung Anda menggunakan strip khusus. Mendengkur bukan hanya masalah kesehatan Anda, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan orang yang Anda cintai. Ketika Anda mendengkur begitu keras sehingga orang-orang di dekat Anda bisa tidur, itu adalah masalah bagi semua orang. Pertimbangkan untuk menggunakan strip hidung tanpa obat untuk membantu mengontrol dengkuran Anda.
Asupan kafein larut malam dapat dengan mudah memicu dengkuran. Karena kafein adalah stimulan, kafein dapat meningkatkan pernapasan dan tingkat aktivitas fungsi tubuh lainnya. Hal ini dapat menyebabkan kegelisahan di tubuh dan dengkur. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghindari konsumsi kafein di malam hari sebelum tidur.
Jika dengkuran Anda tampak parah, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan studi tidur untuk menentukan apakah Anda menderita sleep apnea. Jika ya, dokter mungkin akan menyarankan Anda menggunakan mesin CPAP di malam hari. Mesin CPAP memaksa udara masuk ke saluran udara Anda agar tetap terbuka. Ini mencegah Anda mendengkur dan juga memastikan Anda teroksigenasi dengan baik.
Berusahalah untuk bernyanyi setiap hari, sebanyak yang Anda bisa. Orang-orang telah memperhatikan bahwa semakin banyak mereka bernyanyi, semakin sedikit mereka mendengkur. Bernyanyi membantu mengembangkan dan memperkuat otot tenggorokan dan mulut. Semakin kuat otot tenggorokan Anda, semakin sedikit Anda dengkur. Otot tenggorokan yang kuat cenderung tidak kolaps atau tersumbat.
Latih kebersihan tidur yang baik untuk memerangi dengkuran. Kebersihan tidur mengacu pada pengembangan kebiasaan tidur yang baik, seperti tidur pada waktu yang sama setiap hari dan cukup tidur setiap malam. Cobalah untuk mempertahankan jadwal tidur yang sama 7 hari seminggu, baik Anda bekerja atau tidak. Selain itu, pastikan Anda tidur setidaknya 7 atau 8 jam setiap malam.
Seperti banyak masalah kesehatan lainnya, obesitas pasti meningkatkan kejadian mendengkur. Peningkatan mendengkur baru-baru ini dapat dengan mudah menjadi hasil dari peningkatan berat badan baru-baru ini. Bahkan jika menurunkan berat badan tidak sepenuhnya menyelesaikan masalah ndengkur Anda, Anda hanya bisa mendapatkan keuntungan dari menjadi lebih bugar.
Turunkan berat badan jika Anda ingin berhenti mendengkur. Menurunkan berat badan secara signifikan akan meningkatkan kemampuan Anda untuk melewatkan udara melalui saluran udara Anda. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan ruang di saluran udara ini menyempit, dan itu akan menyebabkan dengkuran yang akan mengganggu Anda dan keluarga.
Mengangkat kepala tempat tidur Anda bisa menjadi solusi sederhana untuk masalah mendengkur. Manuver ini dapat mengurangi tekanan yang cukup dari leher Anda untuk menghentikan dengkuran. Anda perlu mengangkat seluruh tubuh bagian atas agar efektif, tidak hanya kepala Anda. Coba letakkan balok semen di bawah kaki kepala tempat tidur Anda untuk melakukannya.
Jangan abaikan dengkuran yang berkembang selama kehamilan Anda. Mendengkur mungkin disebabkan oleh kenaikan berat badan yang menyertai kehamilan yang sehat. Meskipun ini tidak berbahaya bagi Anda, itu bisa berarti janin Anda tidak menerima cukup oksigen. Pastikan untuk mendiskusikan masalah ini dengan dokter kandungan Anda pada pertemuan berikutnya.
Jika Anda menjadi gangguan bagi diri sendiri dan orang yang Anda cintai karena mendengkur, cobalah tip ini. Minyak, seperti peppermint, eucalyptus, dan mentol telah diketahui dapat mengecilkan saluran hidung, mengurangi kemungkinan mendengkur. Gosokkan sedikit di sekitar lubang hidung Anda dan Anda akan melihat penurunan dengkuran Anda.
Akan lebih mudah untuk berhenti mendengkur jika Anda mengubah cara tidur Anda. Jika Anda tidur telentang atau tengkurap, ubah posisi Anda sehingga Anda tidur miring. Tidur telentang meningkatkan kemungkinan mendengkur, sementara tidur tengkurap memberi lebih banyak tekanan pada leher, yang bisa sama buruknya.
Untuk menjaga risiko dengkur Anda lebih rendah, cobalah untuk menghindari olahraga berlebihan di malam hari atau menjadi terlalu lelah. Menjadi terlalu lelah dapat menyebabkan tidur nyenyak yang dapat memperburuk dengkuran. Lakukan latihan Anda di siang hari dan jika Anda terlalu lelah, cobalah tidur siang agar Anda tidak tidur terlalu dalam.
Mendengkur bisa menjadi kondisi yang kurang dilaporkan dan kurang dibahas yang banyak orang hindari untuk dibicarakan. Ambillah nasihat ini dalam hati dan gunakan untuk keuntungan Anda, serta untuk orang-orang di sekitar Anda.